跑步脚底板中间疼可通过日常护理、物理治疗、药物治疗等方式解决。日常护理包括选择合适鞋子、控制跑步强度和时间；物理治疗有热敷、按摩、拉伸；药物治疗可使用非甾体抗炎药、肌肉松弛剂、活血化瘀的中成药物。
1. 日常护理：选择合适的鞋子至关重要，应挑选具有良好缓冲和支撑性能的跑鞋，以减轻脚底板所承受的压力。同时，要控制跑步的强度和时间，避免过度运动，给脚底板造成过大负担。刚开始跑步时，可逐渐增加跑步的距离和速度，让脚部有一个适应的过程。
2. 物理治疗：热敷是一种简单有效的方法，通过热传递，能促进脚底板的血液循环，缓解疼痛和肌肉紧张。可以每天用热水泡脚15 - 20分钟，水温以40 - 45摄氏度为宜。按摩也是不错的选择，用手指轻轻按摩脚底板中间疼痛的部位，力度适中，每次按摩10 - 15分钟，可促进局部血液循环，减轻疼痛。此外，进行适当的拉伸运动，如站立位时，将脚尖踮起，保持10 - 15秒后放下，重复多次，有助于放松脚底板的肌肉和筋膜。
3. 药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，能有效缓解脚底板的疼痛和炎症。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，可以缓解脚底板肌肉的紧张状态，减轻疼痛。活血化瘀的中成药物如活血止痛胶囊、云南白药胶囊、三七片等，能促进脚底板的血液循环，消除淤血，减轻疼痛。但使用药物时必须遵医嘱。
4. 休息与恢复：当脚底板出现疼痛时，要保证充足的休息时间，避免继续进行高强度的跑步运动，让脚底板有足够的时间恢复。可以在休息时将脚抬高，高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀和疼痛。
5. 康复训练：在疼痛缓解后，可以进行一些康复训练，如用脚趾抓毛巾、踩网球等，增强脚底板肌肉的力量和柔韧性，预防疼痛再次发生。
跑步脚底板中间疼是一个常见的问题，可通过日常护理、物理治疗和药物治疗等方法来解决。在采取这些措施时，要根据自身情况选择合适的方法，并且在使用药物时一定要遵医嘱。如果疼痛持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的骨外科就诊，以便明确病因，进行针对性的治疗。