睡眠不好还脚踝疼，可通过改善生活习惯、物理治疗、药物治疗、中医调理、运动锻炼等方式改善。
1. 改善生活习惯：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。同时，避免在晚上摄入咖啡因、大量液体等，减少夜间醒来的次数。此外，选择合适的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和凉爽，也有助于提升睡眠。对于脚踝疼，要避免长时间站立或行走，减少脚踝的负担，休息时可适当抬高脚踝，促进血液回流，减轻肿胀和疼痛。
2. 物理治疗：对于睡眠不好，可在睡前进行温水浴或泡脚，能放松身心，缓解疲劳，促进睡眠。对于脚踝疼，可采用热敷的方法，用热毛巾或热水袋敷在脚踝处，每次15 - 20分钟，每天数次，能促进局部血液循环，减轻疼痛。也可进行按摩，从脚踝周围向小腿方向轻轻按摩，力度适中，帮助缓解肌肉紧张。还可以使用超声波、红外线等物理治疗仪器，改善局部组织的营养供应，促进炎症吸收。
3. 药物治疗：针对睡眠不好，可在医生的指导下使用一些助眠药物，如艾司唑仑、佐匹克隆、褪黑素等。这些药物能调节睡眠周期，提高睡眠质量。对于脚踝疼，如果是由于炎症引起的，可使用非甾体类抗炎药，如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，能减轻炎症和疼痛。若疼痛较为严重，还可使用一些外用药物，如云南白药膏、活血止痛膏、双氯芬酸二乙胺乳胶剂等，直接作用于疼痛部位。
4. 中医调理：中医认为睡眠不好与心、肝、脾等脏腑功能失调有关，可通过服用中药进行调理，如酸枣仁汤、归脾汤、天王补心丹等。同时，针灸也是一种有效的治疗方法，通过针刺特定的穴位，如神门、内关、三阴交等，调节人体的气血和脏腑功能，改善睡眠。对于脚踝疼，中医可采用中药熏蒸、艾灸等方法。中药熏蒸能使药物通过皮肤渗透到病变部位，起到活血化瘀、消肿止痛的作用。艾灸则可温通经络，散寒止痛，常用穴位有解溪、昆仑、丘墟等。
5. 运动锻炼：适当的运动有助于改善睡眠和缓解脚踝疼。对于睡眠不好，可在白天进行一些有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等，能增强体质，调节神经系统功能，提高睡眠质量。但要注意运动时间不宜过晚，以免兴奋神经，影响睡眠。对于脚踝疼，在疼痛缓解后，可进行一些脚踝的康复锻炼，如脚踝的屈伸、旋转运动等，增强脚踝的肌肉力量和稳定性，预防再次受伤。
睡眠不好还脚踝疼会给生活带来诸多不便，通过改善生活习惯、物理治疗、药物治疗、中医调理和运动锻炼等综合方法，能在一定程度上改善这种状况。但如果症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，查明病因，进行针对性治疗。