在日常保健中，有4种食物有助于降低肝指标，分别是枸杞、菠菜、葡萄、香菇等。
1. 枸杞：枸杞富含枸杞多糖、类胡萝卜素等营养成分。枸杞多糖具有免疫调节、抗氧化等作用，能够减轻肝脏的氧化应激损伤。类胡萝卜素在体内可以转化为维生素A，有助于维持肝脏细胞的正常结构和功能。研究表明，枸杞能够促进肝细胞的再生和修复，增强肝脏的解毒能力，从而对降低肝指标起到积极作用。日常可将枸杞直接嚼食，也可用来泡水、煮粥。
2. 菠菜：菠菜是常见的绿叶蔬菜，含有丰富的维生素C、维生素E、叶绿素等。维生素C和维生素E是抗氧化剂，能清除体内自由基，减少自由基对肝脏细胞的损害。叶绿素具有一定的排毒作用，可帮助肝脏排出毒素。菠菜中的膳食纤维还能促进肠道蠕动，减少有害物质在肠道的吸收，减轻肝脏的负担。可以将菠菜清炒、凉拌或者做汤食用。
3. 葡萄：葡萄中含有丰富的葡萄糖、维生素、矿物质以及类黄酮等。葡萄糖能为肝脏提供能量，有助于肝脏的正常代谢。类黄酮是一种强大的抗氧化剂，具有抗炎、抗病毒的作用，能够保护肝脏免受炎症和病毒的侵害。此外，葡萄中的白藜芦醇也具有保护肝脏细胞、抑制肝细胞凋亡的作用。可以直接食用葡萄，也可饮用葡萄汁。
4. 香菇：香菇富含香菇多糖、多种氨基酸和维生素。香菇多糖能够调节机体的免疫功能，增强肝脏的免疫防御能力，有助于清除肝脏内的病原体和有害物质。同时，香菇中的一些成分还具有降低血脂的作用，可减少脂肪在肝脏的沉积，预防脂肪肝的发生。香菇可以用来炒菜、炖汤等。
5. 除了食用这些食物外，还应注意保持健康的生活方式。要保证充足的睡眠，因为睡眠过程中肝脏可以更好地进行自我修复和排毒。避免过度饮酒，酒精会对肝脏造成直接的损害，加重肝脏负担。适当进行运动，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于提高身体的代谢能力，促进肝脏的血液循环。
通过合理摄入枸杞、菠菜、葡萄、香菇等食物，并结合健康的生活方式，对于降低肝指标、保护肝脏健康具有重要意义。但如果肝指标异常较为严重，应及时就医，遵循医生的建议进行治疗。