孕妇乳房出现硬块疼痛，可通过热敷按摩、调整饮食、选择合适内衣等方法缓解。热敷按摩能促进血液循环，调整饮食可改善体内激素水平，合适的内衣能减少乳房压迫。
1. 热敷按摩：热敷是缓解乳房硬块疼痛的有效方法之一。准备一盆温热的水，温度以不烫手为宜，将毛巾浸湿后拧干，敷在乳房硬块处。每次热敷时间约 15 - 20 分钟，每天可进行 3 - 4 次。热敷后接着进行按摩，按摩时要注意手法轻柔。可以从乳房四周向乳头方向轻轻按摩，也可采用螺旋式按摩，促进乳腺管通畅。按摩过程中若孕妇感觉疼痛加剧，应立即停止。
2. 调整饮食：孕妇的饮食对乳房健康有一定影响。应减少高脂肪、高糖食物的摄入，如油炸食品、蛋糕等，这些食物可能会加重乳房胀痛。增加富含维生素的食物，如新鲜的蔬菜和水果，像苹果、橙子、菠菜等。还可适当摄入富含膳食纤维的食物，如全麦面包、燕麦等，有助于维持身体内分泌平衡，缓解乳房硬块疼痛。此外，要避免食用辛辣刺激性食物，以免刺激乳腺组织。
3. 选择合适内衣：孕妇乳房在孕期会不断增大，选择合适的内衣至关重要。要选择材质柔软、透气性好的内衣，避免穿紧身或有钢圈的内衣，以免对乳房造成压迫，加重硬块疼痛。内衣的尺寸要合适，能够给予乳房足够的支撑，但又不会过紧。孕妇可根据乳房的变化及时更换内衣尺码。
4. 保持心情舒畅：孕妇的情绪状态也会影响乳房状况。长期处于焦虑、紧张等不良情绪中，可能会导致内分泌失调，加重乳房硬块疼痛。孕妇应学会调节自己的情绪，可通过听音乐、散步等方式放松心情，保持积极乐观的心态。
5. 适当运动：适度的运动有助于增强身体免疫力，促进血液循环，对缓解乳房硬块疼痛也有帮助。孕妇可选择一些适合自己的运动，如孕妇瑜伽、散步等，但要注意运动强度和时间，避免过度劳累。
孕妇乳房出现硬块疼痛是常见现象，可通过热敷按摩、调整饮食、选择合适内衣等方法缓解。同时，保持心情舒畅和适当运动也有助于改善乳房状况。若乳房硬块疼痛持续不缓解或加重，应及时前往正规医院就诊，以排除其他疾病的可能。