哺乳期适合吃的水果有苹果、香蕉、橙子、葡萄、木瓜等。
1. 苹果：苹果富含多种维生素和矿物质，如维生素B族、维生素C、钾、镁等。这些营养物质有助于提高哺乳期女性的免疫力，预防感冒等疾病。同时，苹果中的纤维素可以促进肠道蠕动，缓解哺乳期常见的便秘问题。此外，苹果的性质温和，不会对肠胃造成刺激，适合哺乳期女性经常食用。
2. 香蕉：香蕉含有丰富的钾元素，能够帮助哺乳期女性补充因生产和哺乳而流失的钾。钾对于维持心脏正常功能和肌肉的正常收缩具有重要作用。而且香蕉具有润肠通便的功效，能有效改善哺乳期女性可能出现的便秘情况。另外，香蕉中的色氨酸可以转化为血清素，有助于调节情绪，缓解产后可能出现的焦虑和抑郁情绪。
3. 橙子：橙子是维生素C的优质来源，维生素C具有抗氧化作用，能增强身体抵抗力，促进铁的吸收。哺乳期女性适当食用橙子，不仅可以提高自身的免疫力，还能通过乳汁将维生素C传递给宝宝，有助于宝宝的生长发育。橙子中的果酸还能促进食欲，改善哺乳期女性可能出现的食欲不振问题。
4. 葡萄：葡萄含有丰富的葡萄糖、维生素、矿物质和类黄酮等营养成分。葡萄糖能快速补充能量，缓解哺乳期女性的疲劳感。类黄酮是一种强力抗氧化剂，可抗衰老，并可清除体内自由基。此外，葡萄还具有补气血、强筋骨的作用，对哺乳期女性的身体恢复有一定的帮助。
5. 木瓜：木瓜中含有一种叫木瓜蛋白酶的物质，它能够分解蛋白质，有助于消化吸收。同时，木瓜还具有通乳的作用，对于哺乳期乳汁分泌不足的女性来说，是一种很好的水果选择。木瓜中的维生素A、维生素C和钾等营养成分，也对哺乳期女性和宝宝的健康有益。
在哺乳期，女性需要摄入丰富的营养来保证自身和宝宝的健康。苹果、香蕉、橙子、葡萄、木瓜等水果都富含多种营养物质，对哺乳期女性的身体恢复、乳汁分泌以及宝宝的生长发育都有积极的作用。不过，食用水果时也要注意适量，并且要选择新鲜、卫生的水果。