舌头发木发麻影响睡眠，可通过改善生活习惯、针对疾病治疗、调节饮食、缓解心理压力、采用物理疗法等方法改善。
1. 改善生活习惯：保持规律的作息时间，早睡早起，避免熬夜。保证充足的睡眠时长，让身体得到充分的休息，有助于神经系统的恢复和调节。同时，减少吸烟、饮酒等不良习惯，因为烟草中的尼古丁和酒精都可能刺激神经，加重舌头发麻的症状。
2. 针对疾病治疗：如果舌头发麻是由某些疾病引起的，需要进行针对性治疗。例如，若是由于颈椎病导致神经受压引起的，可以通过按摩、牵引等方法缓解颈椎对神经的压迫；如果是脑血管疾病引起的，如脑供血不足等，可能需要使用阿司匹林、氯吡格雷、阿托伐他汀等药物进行治疗，以改善脑部血液循环，具体用药需遵医嘱。
3. 调节饮食：避免食用辛辣、刺激性食物，这些食物可能会进一步刺激舌头，加重麻木感。增加富含维生素B族的食物摄入，如全麦面包、糙米、瘦肉、豆类等，维生素B族对神经系统的正常功能有重要作用，有助于缓解舌头发麻的症状。此外，要保持饮食的均衡，多吃蔬菜水果，保证营养的全面摄入。
4. 缓解心理压力：长期的精神紧张、焦虑等不良情绪可能会导致神经功能紊乱，加重舌头发麻的症状。可以通过适当的运动，如散步、瑜伽、太极拳等，来放松身心，缓解压力。也可以培养一些兴趣爱好，如绘画、书法、听音乐等，转移注意力，改善情绪状态。
5. 采用物理疗法：可以通过按摩舌头来促进局部血液循环，缓解麻木症状。用干净的手指轻轻按摩舌头，每次按摩5 - 10分钟，每天可进行2 - 3次。此外，还可以进行热敷，用温热的毛巾敷在舌头部位，每次15 - 20分钟，每天1 - 2次，也有助于改善症状。
舌头发木发麻影响睡眠是一个需要重视的问题，通过改善生活习惯、针对疾病治疗、调节饮食、缓解心理压力和采用物理疗法等多种方法综合调理，有望缓解舌头发麻的症状，从而改善睡眠质量。如果症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的神经内科或五官科就诊，以便明确病因，进行更有效的治疗。