肾虚会导致身体出现多种不适，通过合理饮食可起到补肾作用。常见的补肾食物有黑芝麻、核桃、羊肉、山药、黑豆等。
1. 黑芝麻：黑芝麻富含维生素E、不饱和脂肪酸等营养成分。维生素E具有抗氧化作用，能延缓细胞衰老，保护肾脏细胞免受自由基的损伤。不饱和脂肪酸有助于调节血脂，改善肾脏的血液循环，为肾脏提供充足的营养，从而起到补肾益精的功效。可以将黑芝麻炒熟后直接食用，也可磨成粉加入粥中。
2. 核桃：核桃含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素。其脂肪中多为不饱和脂肪酸，能滋养脑细胞，增强脑功能，同时对肾脏也有很好的滋补作用。中医认为核桃有补肾固精、润肠通便的作用。平时可每天吃3 - 5颗核桃，当作日常零食。
3. 羊肉：羊肉性温，富含蛋白质、脂肪、维生素B1、B2以及铁、锌等多种营养物质。具有补肾壮阳、暖中驱寒的功效，对于肾阳不足引起的腰膝酸软、畏寒怕冷等症状有很好的改善作用。常见的吃法有涮羊肉、炖羊肉汤等。
4. 山药：山药富含多种维生素、矿物质和黏液蛋白。黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。同时，山药具有健脾益胃、滋肾益精的作用，无论是肾阴虚还是肾阳虚都可食用。可以将山药清蒸、煮粥或者炒菜。
5. 黑豆：黑豆富含蛋白质、维生素、矿物质以及异黄酮等生物活性物质。黑豆入肾经，有补肾强身、活血利水、解毒的功效。黑豆可以煮成黑豆粥，也可制成黑豆豆浆饮用。
6. 除了上述食物外，还有一些中药材在补肾方面也有很好的效果。如枸杞子，具有滋补肝肾、益精明目的作用；杜仲，能补肝肾、强筋骨；芡实，有益肾固精、补脾止泻的功效。但使用中药材时需遵医嘱。
合理的饮食对于改善肾虚状况有着重要的作用。黑芝麻、核桃、羊肉、山药、黑豆等食物都具有一定的补肾功效，在日常生活中可以适当多食用。同时，结合一些补肾的中药材，能更好地达到补肾的目的。但如果肾虚症状较为严重，应及时到正规医院的肾内科就诊，以便进行系统的诊断和治疗。