早晨嗓子有痰可能由多种因素引起，可通过四季饮食调整、生活习惯养成、环境调节、中药调理、药物治疗等方式进行调养。
1. 四季饮食调整：春季可多吃一些具有润肺作用的食物，如梨、百合等，以缓解嗓子不适；夏季天气炎热，要避免过多食用辛辣、油腻、生冷食物，以防加重痰湿，可适当吃些冬瓜、苦瓜等清热利湿的食物；秋季气候干燥，应多补充水分，多吃芝麻、蜂蜜等滋阴润燥的食物；冬季可适当食用温热、有营养的食物，如红枣、桂圆等，但也要避免过于滋补导致上火生痰。
2. 生活习惯养成：保持规律的作息时间，充足的睡眠有助于身体的自我修复和新陈代谢，减少痰液的产生。同时，要避免熬夜和过度劳累。此外，坚持适度的运动，如散步、慢跑、太极拳等，可以增强体质，提高免疫力，促进血液循环，改善呼吸系统功能。
3. 环境调节：保持室内空气清新，可使用空气净化器，定期开窗通风。在干燥的季节，可使用加湿器增加空气湿度，防止呼吸道黏膜干燥，减少痰液的分泌。在雾霾天气或空气污染严重时，尽量减少外出，如需外出应佩戴口罩。
4. 中药调理：一些中药具有化痰止咳、润肺利咽的功效。例如，桔梗能宣肺、祛痰、利咽；胖大海可清热利咽、润肺开音；陈皮有理气健脾、燥湿化痰的作用。可在医生的指导下，根据个人体质和症状选择合适的中药进行调理。
5. 药物治疗：如果早晨嗓子有痰的症状较为严重，可在医生的指导下使用药物治疗。常见的药物有氨溴索，它能促进呼吸道内黏稠分泌物的排出及减少黏液的滞留，从而显著促进排痰；氯化铵可刺激胃黏膜，反射性地引起呼吸道腺体分泌增加，使痰液变稀，易于咳出；溴己新能使痰液中的黏多糖纤维断裂，痰液黏度降低，易于咳出。但使用药物时一定要遵医嘱。
早晨嗓子有痰会给生活带来诸多不便，通过四季饮食调整、生活习惯养成、环境调节、中药调理和药物治疗等多方面的调养，可以有效改善这一症状。但如果症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，以明确病因，进行针对性治疗。