普通方法与高效方法在肩膀劳损恢复上存在较大差距，主要体现在恢复时间、治疗手段、康复效果、预防复发以及对日常生活的影响等方面。
1. 恢复时间：普通方法如单纯的休息和热敷，恢复时间较长。因为仅靠身体自身的修复能力，新陈代谢速度有限，劳损部位的炎症和损伤修复缓慢。而高效方法，例如结合专业的康复训练和物理治疗，能加速血液循环，促进新陈代谢，可有效缩短恢复时间。
2. 治疗手段：普通方法多采用一些简单的自我护理方式，像涂抹活血化瘀的药膏、进行轻微的按摩等。这些方法虽然有一定作用，但缺乏针对性和系统性。高效方法则会综合运用多种手段，如针灸、推拿、牵引等中医治疗方法，以及超声波、红外线等物理治疗手段，从不同角度促进肩膀劳损的恢复。
3. 康复效果：普通方法可能只能缓解部分症状，如疼痛减轻，但对于肩膀的功能恢复效果不佳，可能会残留一些活动受限的问题。高效方法不仅能缓解疼痛，还能更有效地恢复肩膀的正常功能，增强肩部肌肉力量，提高关节的灵活性和稳定性。
4. 预防复发：普通方法往往侧重于当前症状的缓解，对预防肩膀劳损的复发考虑较少。高效方法会在治疗的同时，根据患者的具体情况制定个性化的康复计划，包括正确的姿势训练、肩部肌肉的锻炼等，降低复发的风险。
5. 对日常生活的影响：采用普通方法恢复期间，患者可能仍会受到肩膀疼痛和活动不便的困扰，影响正常的工作和生活。而高效方法能更快地改善症状，使患者能够更早地恢复正常的生活和工作，减少对日常生活的影响。
6. 药物辅助：在治疗肩膀劳损时，普通方法可能仅使用一些非甾体类抗炎药，如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，以缓解疼痛。高效方法会根据具体病情，除了使用上述药物外，还可能会使用一些肌肉松弛剂，如氯唑沙宗、乙哌立松等，以及活血化瘀的中成药物，如活血止痛胶囊、三七片等，遵医嘱合理用药能更好地促进恢复。
综上所述，普通方法和高效方法在肩膀劳损恢复上的差距明显。高效方法在恢复时间、治疗手段、康复效果、预防复发以及对日常生活的影响等方面都具有优势。因此，当出现肩膀劳损时，建议及时到正规医院的骨外科或康复科就诊，采用科学、高效的方法进行治疗和康复，以获得更好的恢复效果。