摆脱腿部肌肉拉伤疼痛，可采用休息与制动、冰敷、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方法。
1. 休息与制动：腿部肌肉拉伤后，首先要停止引起拉伤的活动，让受伤的肌肉得到充分休息。避免继续行走或运动，防止损伤进一步加重。必要时可以借助拐杖等辅助器械，减少受伤腿部的负重。
2. 冰敷：在拉伤后的 48 小时内，冰敷是非常有效的缓解疼痛和肿胀的方法。冰敷可以使血管收缩，减少局部血液循环，从而减轻肿胀和疼痛。可以使用冰袋或用毛巾包裹冰块，敷在受伤部位，每次冰敷 15 - 20 分钟，每天可进行 3 - 4 次。
3. 加压包扎：使用弹性绷带对受伤部位进行加压包扎，可以减少出血和肿胀。包扎时要注意力度适中，不要过紧，以免影响血液循环。从受伤部位的远端开始向近端包扎，包扎过程中要观察腿部的皮肤颜色和感觉，如果出现麻木、发紫等情况，应及时松开绷带。
4. 抬高患肢：将受伤的腿部抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀和疼痛。可以在休息时用枕头或垫子将腿部垫高。
5. 药物治疗：可以使用一些药物来缓解疼痛和炎症。非甾体类抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用。此外，还可以使用一些活血化瘀的中成药物，如三七片、活血止痛胶囊等，但使用药物时需遵医嘱。
6. 物理治疗：在拉伤后的恢复期，可以进行一些物理治疗，如热敷、按摩、理疗等。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张；按摩可以放松肌肉，促进损伤的修复；理疗如红外线照射、超声波治疗等，也有助于改善局部血液循环，促进组织修复。
7. 康复训练：当疼痛和肿胀减轻后，可以逐渐开始进行康复训练。康复训练要循序渐进，从简单的活动开始，如缓慢的屈伸膝关节、踝关节等，逐渐增加活动的强度和范围。康复训练可以帮助恢复肌肉的力量和柔韧性，预防肌肉萎缩和关节僵硬。
腿部肌肉拉伤疼痛会给生活带来不便，通过休息与制动、冰敷、加压包扎、抬高患肢、药物治疗、物理治疗和康复训练等方法，可以有效缓解疼痛，促进肌肉的修复。在治疗过程中，要注意观察症状的变化，如果疼痛和肿胀持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，以免延误病情。