例假前乳房胀痛是常见现象，与激素水平变化、乳腺增生、情绪波动、生活习惯及饮食等因素有关。社区可通过健康宣教、心理支持、医疗指导、康复训练及资源链接等方式助力康复。
1. 激素水平变化：例假前，女性体内雌激素和孕激素水平波动，雌激素会使乳腺导管增生，孕激素促使乳腺腺泡发育，从而导致乳房胀痛。这是正常生理现象，一般例假结束后症状会缓解。
2. 乳腺增生：乳腺增生是引起例假前乳房胀痛的常见原因之一。乳腺组织在激素刺激下过度增生，出现结节或肿块，导致疼痛。患者可能在例假前疼痛加剧，例假结束后有所减轻，但也可能持续存在。
3. 情绪波动：长期处于紧张、焦虑、抑郁等不良情绪中，会影响内分泌系统，导致激素失衡，加重乳房胀痛。情绪波动还可能使疼痛感觉更加明显，形成恶性循环。
4. 生活习惯：不良生活习惯如熬夜、过度劳累等，会影响身体的正常代谢和内分泌调节，增加乳房胀痛的发生几率。缺乏运动也会导致身体免疫力下降，不利于乳房健康。
5. 饮食因素：摄入过多辛辣、油腻、刺激性食物，或咖啡因、酒精等饮品，可能会刺激乳腺组织，加重乳房胀痛。高盐饮食还会导致水钠潴留，使乳房肿胀感更明显。
6. 社区健康宣教：社区可开展关于例假前乳房胀痛的科普讲座，向居民普及相关知识，包括胀痛原因、缓解方法等，提高居民的健康意识和自我保健能力。
7. 社区心理支持：社区工作人员或志愿者可以与患者沟通交流，了解其心理状态，提供心理疏导和支持，帮助患者缓解紧张、焦虑情绪，减轻心理压力。
8. 社区医疗指导：社区医生可以为患者进行初步诊断和评估，提供个性化的治疗建议。对于症状较轻的患者，可指导其通过调整生活方式缓解症状；对于症状较重的患者，及时转诊至上级医院进一步治疗。
9. 社区康复训练：社区可组织适合女性的康复训练活动，如瑜伽、太极拳等，帮助患者增强体质，调节内分泌，缓解乳房胀痛。
10. 社区资源链接：社区可以整合医疗、社会等资源，为患者提供更多的支持和帮助。例如，联系乳腺专家到社区进行义诊，为患者提供免费的检查和咨询服务。
例假前乳房胀痛受多种因素影响，给女性带来不适。社区在康复过程中发挥着重要作用，通过健康宣教、心理支持、医疗指导、康复训练和资源链接等多种方式，可有效帮助女性缓解症状，促进康复。女性自身也应关注乳房健康，保持良好的生活习惯和心态。若乳房胀痛症状严重或持续不缓解，应及时就医。