职场人想拉屎拉不出来可从调整饮食、增加运动、养成良好排便习惯、缓解精神压力、合理用药等方面改善。
1. 调整饮食：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全谷类食物等，如芹菜、苹果、燕麦等。膳食纤维能吸收水分，增加粪便体积，促进肠道蠕动。同时，要保证足够的水分摄入，每天至少饮用1500 - 2000毫升水，可使粪便保持湿润，易于排出。此外，减少辛辣、油腻、刺激性食物的摄取，这些食物可能会加重肠道负担，导致便秘。
2. 增加运动：职场人通常久坐不动，这会减缓肠道蠕动。可以利用工作间隙进行简单的运动，如站立、伸展、走动等。下班后也可选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。运动能促进身体的血液循环，增强肠道的蠕动功能，有助于改善便秘情况。
3. 养成良好排便习惯：每天尽量在固定的时间去厕所尝试排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐几分钟，久而久之，可形成条件反射。排便时要专注，避免玩手机、看报纸等分散注意力的行为，以保证排便过程的顺畅。
4. 缓解精神压力：职场压力大是导致便秘的常见原因之一。长期精神紧张会影响植物神经系统对肠道的调节。可以通过一些放松的方式来缓解压力，如听音乐、冥想、深呼吸等。保持良好的心态，对改善便秘也有积极作用。
5. 合理用药：如果便秘情况较为严重，可在医生的指导下合理使用药物。常用的药物有容积性泻药，如硫酸镁；渗透性泻药，如聚乙二醇；刺激性泻药，如番泻叶等。但需注意，药物应遵医嘱使用，避免长期依赖。
6. 就医检查：若经过上述方法调理后，便秘症状仍未改善，或伴有腹痛、便血、体重减轻等异常症状，应及时前往正规医院的消化内科或肛肠外科就诊，进行相关检查，如结肠镜检查、排粪造影等，以排除肠道疾病的可能。
职场人想拉屎拉不出来是一个常见的问题，可通过调整饮食、增加运动、养成良好排便习惯、缓解精神压力等方式进行改善。若症状严重或持续不缓解，应及时就医检查。在处理便秘问题时，要科学合理，不可盲目用药。