摆脱颈椎寒气困扰可通过运动锻炼、热敷、艾灸、中药调理、改善生活习惯等方法。
1. 运动锻炼：适当的运动能促进血液循环，增强颈部肌肉力量，有助于驱散颈椎寒气。例如瑜伽中的一些颈部伸展动作，如牛面式、鱼式等，可拉伸颈部肌肉，改善颈部血液循环；八段锦里的“五劳七伤往后瞧”，能有效活动颈部关节，增强颈部的柔韧性；太极拳的缓慢动作也能带动颈部运动，使气血通畅。长期坚持这些运动，对缓解颈椎寒气有较好的效果。
2. 热敷：热敷是一种简单有效的方法。热敷能使局部血管扩张，促进血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。可以使用热毛巾、热水袋等进行热敷，每次热敷时间约20 - 30分钟，温度以感觉温暖舒适为宜。也可以选择中药热敷包，如将艾叶、粗盐等装入布袋中加热后敷于颈部，艾叶具有温通经络的作用，粗盐能持续保温，二者结合可增强散寒效果。
3. 艾灸：艾灸具有温通经络、散寒除湿的功效。常用的穴位有大椎穴、风池穴、肩井穴等。大椎穴是人体阳气汇聚之处，艾灸此穴可激发阳气，驱散寒气；风池穴能疏风解表，缓解颈部僵硬；肩井穴可调节肩部气血运行。艾灸时可采用温和灸的方法，将点燃的艾条一端距离穴位皮肤2 - 3厘米进行熏烤，使局部有温热感而无灼痛为宜，每个穴位艾灸10 - 15分钟。
4. 中药调理：可在医生的指导下服用一些具有散寒通络作用的中药。如葛根汤，其主要成分有葛根、麻黄、桂枝等，能解肌散寒、生津舒筋，对于因受寒引起的颈部僵硬、疼痛有很好的疗效；羌活胜湿汤，由羌活、独活、藁本等药物组成，可祛风胜湿，缓解颈椎寒湿之症；小活络丸，有祛风散寒、化痰除湿、活血止痛的功效，能改善颈椎气血不畅的状况。但中药调理需遵医嘱，根据个人体质和病情合理用药。
5. 改善生活习惯：日常生活中要注意颈部保暖，根据天气变化及时增添衣物，避免颈部直接吹空调或风扇。睡眠时选择合适的枕头，高度以8 - 12厘米为宜，软硬适中，能保持颈椎的生理曲度。同时，减少长时间低头看手机、电脑等不良姿势，定时活动颈部，如每隔1小时左右进行颈部的前屈、后伸、左右侧屈及旋转等活动。
摆脱颈椎寒气困扰需要综合运用多种方法。运动锻炼、热敷、艾灸、中药调理和改善生活习惯等方法都有各自的优势，相互配合能取得更好的效果。在实施这些方法时，要长期坚持，并且如果颈椎寒气症状严重或持续不缓解，应及时到正规医院就诊，以便明确病因，进行针对性治疗。