避免34周宫缩频繁的困扰，可从保持良好生活习惯、合理饮食、适当运动、情绪调节、定期产检等方面入手。
1. 保持良好生活习惯：保证充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累。睡眠不足或过度劳累可能会刺激子宫，引发宫缩频繁。建议每天保证7 - 8小时的高质量睡眠，养成规律的作息时间。休息时可采取左侧卧位，这样能减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善子宫胎盘的血液循环，减少宫缩的发生。
2. 合理饮食：均衡饮食，多摄入富含营养的食物，如蔬菜、水果、全谷类、优质蛋白质等。避免食用辛辣、油腻、刺激性食物以及含有咖啡因的饮料，这些食物可能会刺激子宫收缩。同时，要注意控制盐分的摄入，防止水肿加重而影响子宫的正常功能。另外，要保证充足的水分摄入，防止脱水，因为脱水也可能诱发宫缩。
3. 适当运动：进行适度的运动，如散步、孕妇瑜伽等。适当的运动可以增强孕妇的体质，提高身体的耐受性，但要避免剧烈运动和长时间站立。剧烈运动可能会使身体处于应激状态，导致宫缩频繁；长时间站立会增加腹部的压力，对子宫产生不良刺激。运动时要注意运动强度和时间，以自己不感到疲劳为宜。
4. 情绪调节：保持心情舒畅，避免精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪。不良情绪会通过神经内分泌系统影响子宫的状态，导致宫缩频繁。孕妇可以通过听音乐、阅读、与家人朋友交流等方式来缓解压力，放松心情。家属也应该给予孕妇更多的关心和支持，营造一个温馨和谐的家庭环境。
5. 定期产检：按照医生的建议定期进行产检，及时了解胎儿的发育情况和自身的健康状况。产检过程中，医生可以通过各种检查手段发现潜在的问题，并给予相应的处理和建议。如果发现有宫缩频繁等异常情况，医生可以根据具体情况进行评估和治疗，如使用硫酸镁、利托君、硝苯地平等药物抑制宫缩，但具体用药需遵医嘱。
避免34周宫缩频繁的困扰需要从多个方面综合考虑和采取措施。保持良好的生活习惯、合理饮食、适当运动、情绪调节以及定期产检都是非常重要的。孕妇在孕期要密切关注自己的身体状况，一旦出现宫缩频繁等异常情况，应及时就医，在医生的指导下进行处理，以确保母婴的健康安全。