宝宝上吐下泻时，家长可通过了解疾病知识、合理安排时间、寻求支持、进行放松活动、调整心态等方式调节情绪。
1. 了解疾病知识：宝宝上吐下泻可能由多种原因引起，如消化不良、肠道感染、食物过敏等。家长可通过查阅专业医学书籍、咨询医生等途径，了解这些疾病的成因、症状、治疗方法和预后情况。当对宝宝的病情有了清晰的认识，就能减少因未知而产生的焦虑和恐惧。例如，知道消化不良引起的上吐下泻，在调整饮食后通常能较快恢复，家长就不会过度紧张。
2. 合理安排时间：照顾上吐下泻的宝宝需要耗费大量时间和精力，这容易让家长身心俱疲，加重心理压力。家长要合理安排时间，制定科学的护理计划。比如，将宝宝的喂奶、喂药、换尿布等护理工作安排好时间节点，同时给自己留出适当的休息时间，保证充足的睡眠，这样能让家长以更好的状态应对宝宝的病情。
3. 寻求支持：不要独自承担照顾宝宝和心理压力。家长可以向家人、朋友寻求帮助，让他们帮忙分担一些照顾宝宝的工作，如帮忙购买生活用品、照顾宝宝一段时间等。也可以加入一些育儿交流群，与其他有类似经历的家长交流经验和心得，互相鼓励和支持，从他人的经验中获取应对方法，缓解自己的心理压力。
4. 进行放松活动：在照顾宝宝的间隙，家长可以进行一些简单的放松活动。比如，听一些舒缓的音乐，能让紧张的神经得到放松；进行深呼吸练习，缓慢地吸气和呼气，有助于调节情绪、减轻焦虑；做一些简单的瑜伽动作，活动身体，释放压力。
5. 调整心态：要认识到宝宝生病是成长过程中常见的现象，上吐下泻的情况经过合理治疗和护理通常都能得到改善。保持乐观积极的心态，相信宝宝有自我恢复的能力。不要过分自责，认为是自己没有照顾好宝宝才导致生病。以平和的心态面对宝宝的病情，更有利于宝宝的康复和自己情绪的稳定。
6. 关注自身健康：家长在照顾宝宝的同时，也要关注自身的身体健康。可以适当补充营养，多吃富含维生素和蛋白质的食物，增强身体免疫力。如果感到身体不适，要及时就医，避免因自身健康问题影响照顾宝宝和情绪状态。
7. 转移注意力：当心理压力过大时，家长可以暂时转移注意力。比如，看一部轻松愉快的电影、读一本有趣的书籍等。让自己从紧张的照顾宝宝的状态中暂时解脱出来，缓解心理压力后再以更好的状态回到照顾宝宝的工作中。
宝宝上吐下泻时，家长心理压力大是常见的情况。通过了解疾病知识、合理安排时间、寻求支持、进行放松活动、调整心态、关注自身健康和转移注意力等方式，家长能够有效调节自己的情绪，以更好的状态照顾宝宝，帮助宝宝尽快恢复健康。