失眠是常见睡眠障碍，影响生活与健康。西洋参对改善失眠有帮助，此外，养成良好睡眠习惯、进行心理调节、适度运动锻炼、合理用药也能改善睡眠。
1. 失眠介绍：失眠指尽管有适当睡眠机会和睡眠环境，依然对睡眠时间和（或）质量感到不满意，并且影响日间社会功能的一种主观体验。常见症状有入睡困难、睡眠维持困难、早醒等。长期失眠会导致疲劳、注意力不集中、记忆力下降，还会增加心血管疾病、抑郁症等患病风险。
2. 西洋参作用：西洋参是常见中药材，性凉，味甘、微苦，归心、肺、肾经，有补气养阴、清热生津功效。从中医角度讲，失眠和心阴虚、心火旺盛等有关，西洋参能滋养心阴、清除虚火，从而改善睡眠。现代研究表明，西洋参含有人参皂苷等成分，可调节神经系统功能，缓解焦虑、紧张情绪，进而促进睡眠。
3. 良好睡眠习惯：规律作息很重要，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，周末也不要有太大时间差异。创造舒适睡眠环境，卧室温度、湿度适宜，保持安静、黑暗。睡前避免刺激性活动，如剧烈运动、长时间使用电子设备等。
4. 心理调节：心理因素是导致失眠常见原因。可通过放松训练，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，缓解紧张、焦虑情绪。也可培养兴趣爱好，如阅读、绘画等，转移注意力，减轻心理压力。若心理问题严重，可寻求心理咨询师帮助。
5. 适度运动锻炼：适度运动能增强体质，调节神经系统功能，改善睡眠质量。可选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。运动时间最好在下午或傍晚，避免睡前剧烈运动。
6. 合理用药：若失眠症状严重，可在医生指导下合理用药。常用药物有佐匹克隆、艾司唑仑、阿戈美拉汀等。但药物治疗有一定副作用和依赖性，不能自行用药，需严格遵医嘱。
失眠是常见且影响较大的问题。西洋参对改善失眠有一定作用，但不能仅依赖它。养成良好睡眠习惯、进行心理调节、适度运动锻炼、合理用药等综合措施，才能更好改善睡眠质量。若失眠问题长期得不到解决，建议到正规医院就诊，查明原因，进行针对性治疗。