去除牙垢牙结石可通过正确刷牙、使用牙线、定期洗牙、使用漱口水、调整饮食等方法。
1. 正确刷牙：刷牙是日常清洁口腔、去除牙垢的基础方法。应选择软毛牙刷，采用巴氏刷牙法，将牙刷与牙长轴呈45度角指向根尖方向，按照牙龈-牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，尽可能伸入邻间隙内，用轻柔压力使刷毛在原位进行前后方向短距离的水平颤动，每次颤动4-5次，颤动时牙刷移动约1毫米，每次只刷2-3颗牙，再将牙刷移至下一组牙，最后将口腔牙齿全部清洁干净。每天至少早晚各刷一次牙，每次刷牙时间不少于3分钟。
2. 使用牙线：刷牙只能清洁牙齿表面，而牙齿邻面的牙垢和食物残渣则需要用牙线来清理。牙线能有效去除牙缝间的牙垢和牙结石，防止细菌滋生。使用时，取一段约20-25厘米长的牙线，将其两端绕在两手的中指上，然后将牙线带入牙缝，呈“C”字形包绕牙齿，上下刮动，清洁牙齿的邻面。
3. 定期洗牙：洗牙是去除牙结石的有效方法之一。通过超声波洗牙，利用高频震荡去除牙齿表面的牙结石、菌斑和色素。一般建议每年洗牙1-2次，具体频率可根据个人口腔卫生情况和医生建议而定。洗牙不仅能去除牙结石，还能预防牙周炎、牙龈炎等口腔疾病。
4. 使用漱口水：漱口水可以在刷牙和使用牙线的基础上，进一步清洁口腔，抑制细菌生长。市面上常见的漱口水有含氟漱口水、抗菌漱口水等。含氟漱口水能增强牙齿的抗酸性，预防龋齿；抗菌漱口水能抑制口腔内细菌的滋生，减少口臭和牙菌斑的形成。使用漱口水时，将适量漱口水含在口中，鼓动两颊和唇部，使漱口水充分与牙齿、牙龈接触，持续30秒至1分钟后吐出，不要立即喝水或漱口。
5. 调整饮食：减少食用粘性大、糖分高的食物，如糖果、巧克力、年糕等，这些食物容易附着在牙齿表面，形成牙垢。增加富含纤维的食物摄入，如蔬菜、水果、粗粮等，这些食物在咀嚼过程中能起到清洁牙齿的作用，同时还能促进唾液分泌，中和口腔内的酸性物质。此外，适量饮用绿茶也有助于预防牙垢和牙结石的形成，因为绿茶中含有的儿茶素具有抗菌和防龋的作用。
牙垢和牙结石的存在会影响口腔健康，引发多种口腔疾病。通过正确刷牙、使用牙线、定期洗牙、使用漱口水以及调整饮食等方法，可以有效去除牙垢和牙结石，保持口腔清洁和健康。但如果牙垢和牙结石情况较为严重，建议及时到正规医院的口腔科就诊，接受专业的治疗。