发热且睡眠不好时，辛辣食物、高糖食物、油腻食物、咖啡因饮料、酒精类饮品等要远离。
1. 辛辣食物：辛辣食物具有较强的刺激性，食用后会使血液循环加快，导致体温进一步升高。同时，辛辣食物还可能刺激胃肠道，引起胃肠道不适，如胃痛、胃胀、腹泻等，这些不适症状会干扰正常的睡眠节律，使人难以入睡或睡眠质量下降。常见的辛辣食物有辣椒、花椒、胡椒、芥末等。
2. 高糖食物：高糖食物在消化过程中会使血糖迅速升高，随后又快速下降，这种血糖的大幅波动会影响人体的内分泌系统，导致激素失衡，进而影响睡眠。而且，发热时身体的消化功能相对较弱，高糖食物可能会加重胃肠道负担，引起消化不良。像糖果、蛋糕、甜饮料等都属于高糖食物。
3. 油腻食物：油腻食物含有大量的脂肪，消化起来比较困难。发热时，人体的胃肠功能减弱，食用油腻食物会增加胃肠的消化负担，容易出现恶心、呕吐、腹胀等症状。这些不适会使人在夜间辗转反侧，难以获得良好的睡眠。常见的油腻食物包括油炸食品、肥肉、动物内脏等。
4. 咖啡因饮料：咖啡因具有兴奋神经的作用，能够刺激中枢神经系统，使人保持清醒和警觉。在发热且睡眠不好的情况下饮用含有咖啡因的饮料，会进一步加重神经兴奋，导致入睡困难，即使入睡也容易多梦、易醒。常见的咖啡因饮料有咖啡、茶、可乐等。
5. 酒精类饮品：酒精虽然在短期内可能会让人产生困倦感，但实际上它会干扰睡眠结构，使睡眠变浅，容易在夜间醒来。而且，发热时肝脏的解毒功能已经受到一定影响，饮酒会加重肝脏负担，不利于身体恢复。常见的酒精类饮品有啤酒、白酒、葡萄酒等。
发热且睡眠不好时，为了促进身体恢复和改善睡眠质量，应避免食用辛辣食物、高糖食物、油腻食物、咖啡因饮料和酒精类饮品。选择清淡、易消化且有助于睡眠的食物，如小米粥、蔬菜汤、牛奶等，同时保证充足的水分摄入，这样更有利于身体的康复。如果发热和睡眠问题持续不缓解，建议及时到正规医院就诊。