长期睡眠不好可能由扁桃体炎引发，根治扁桃体炎可从了解疾病原理、改善生活习惯、药物治疗、手术治疗、日常护理等方面着手。
1. 了解疾病原理：扁桃体是人体免疫系统的一部分，位于口咽部。当细菌、病毒等病原体入侵时，扁桃体容易发炎。发炎的扁桃体会肿大，阻塞气道，导致呼吸不畅。在睡眠过程中，呼吸不畅会引起打鼾、呼吸暂停等问题，进而影响睡眠质量，使人长期睡眠不好。
2. 改善生活习惯：保持规律的作息时间，早睡早起，避免熬夜。保证充足的睡眠时间，有利于身体恢复和免疫系统的正常运转。同时，要注意口腔卫生，饭后及时漱口，使用正确的刷牙方法，减少口腔内细菌滋生，降低扁桃体炎复发的几率。此外，适当进行体育锻炼，如散步、慢跑、瑜伽等，增强体质，提高身体抵抗力。
3. 药物治疗：对于轻度的扁桃体炎，可以使用抗生素进行治疗，如阿莫西林、头孢呋辛、阿奇霉素等，遵医嘱使用这些药物能够有效杀灭细菌，控制炎症。还可以使用含漱液，如复方硼砂含漱液、呋喃西林含漱液等，清洁口腔，减轻炎症。另外，一些清热解毒的中成药，如蓝芩口服液、双黄连口服液、一清胶囊等，也有助于缓解扁桃体炎的症状。
4. 手术治疗：如果扁桃体炎反复发作，或者扁桃体过度肿大，严重影响呼吸和睡眠，经过药物治疗效果不佳时，可以考虑手术切除扁桃体。常见的手术方法有扁桃体剥离术、扁桃体挤切术等。手术治疗能够彻底去除病灶，但也存在一定的风险，需要在医生的评估和指导下进行。
5. 日常护理：在饮食上，要避免食用辛辣、刺激性食物，如辣椒、花椒、生姜等，这些食物会刺激扁桃体，加重炎症。多吃新鲜的蔬菜和水果，如苹果、香蕉、菠菜等，补充维生素和水分，有利于病情的恢复。同时，要注意保暖，避免着凉，预防感冒，因为感冒会诱发扁桃体炎发作。
长期睡眠不好可能与扁桃体炎有关，要根治扁桃体炎需要综合多种方法。了解疾病原理能让我们更好地认识病情，改善生活习惯有助于预防扁桃体炎的发生，药物治疗和手术治疗是针对不同病情的有效手段，日常护理则能促进病情恢复和防止复发。如果出现长期睡眠不好且怀疑与扁桃体炎有关的情况，建议及时到正规医院的耳鼻咽喉科就诊，以便制定个性化的治疗方案。