老年人膝盖扭伤后，可通过休息与制动、冰敷与热敷、药物治疗、物理治疗、康复锻炼等方式加速自动恢复。
1. 休息与制动：膝盖扭伤后，老年人应立即停止活动，避免加重损伤。尽可能让受伤的膝盖得到充分休息，必要时可使用拐杖或轮椅辅助行动。同时，可使用膝关节支具或护膝等进行固定，限制膝关节的活动范围，减少进一步损伤的风险。
2. 冰敷与热敷：在扭伤后的 48 小时内，可进行冰敷。冰敷能使血管收缩，减少出血和肿胀，缓解疼痛。每次冰敷 15 - 20 分钟，每天可进行 3 - 4 次。48 小时后，则可改为热敷。热敷能促进血液循环，加快淤血的吸收和消散，有助于损伤的恢复。可用热毛巾或热水袋进行热敷，温度以感觉温热舒适为宜。
3. 药物治疗：可遵医嘱使用一些药物来缓解疼痛和肿胀。如非甾体类抗炎药，像布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，能减轻炎症反应，缓解疼痛。还可使用活血化瘀的中成药物，如云南白药胶囊、活血止痛胶囊、三七片等，促进淤血消散和损伤修复。
4. 物理治疗：物理治疗能促进局部血液循环，改善组织营养，加速损伤的修复。常见的物理治疗方法包括按摩、针灸、推拿、超声波治疗、红外线照射等。按摩和推拿应由专业人员操作，可缓解肌肉紧张，减轻疼痛。针灸能刺激穴位，调节气血运行。超声波治疗和红外线照射可促进局部新陈代谢，加速损伤愈合。
5. 康复锻炼：在膝盖扭伤的恢复后期，应逐渐进行康复锻炼。早期可进行一些简单的肌肉收缩和舒张运动，如股四头肌等长收缩练习，以增强肌肉力量，防止肌肉萎缩。随着恢复情况的好转，可逐渐增加膝关节的活动范围，进行屈伸练习。还可进行一些平衡和稳定性训练，如单腿站立等，提高膝关节的稳定性。但康复锻炼应循序渐进，避免过度劳累和再次损伤。
老年人膝盖扭伤后，通过休息与制动、冰敷与热敷、药物治疗、物理治疗和康复锻炼等综合措施，能有效加速自动恢复。但在整个恢复过程中，需密切关注膝盖的恢复情况，若症状持续不缓解或加重，应及时前往正规医院就诊，以便明确诊断并采取相应的治疗措施。