缓解考试紧张可通过心理调节、饮食调整、运动锻炼、药物辅助、作息管理等方式。
1. 心理调节：可以采用积极的自我暗示，在心里告诉自己有能力应对考试，增强自信心。还可进行放松训练，如深呼吸，慢慢地吸气再缓缓地呼气，重复几次，能有效缓解紧张情绪。也可以想象自己在考场上顺利答题的场景，提前适应考试氛围。此外，和家人、朋友倾诉自己的紧张，将内心的压力释放出来，也有助于调整心态。
2. 饮食调整：在考试前，可适当摄入富含维生素B的食物，如全麦面包、燕麦片、香蕉等，维生素B有助于维持神经系统的稳定。同时，多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，能为大脑提供充足的能量。避免食用过多辛辣、油腻、刺激性食物，以防肠胃不适影响考试状态。还可以喝一些具有舒缓神经作用的饮品，如薄荷茶、菊花茶等。
3. 运动锻炼：适当的运动能促进血液循环，释放压力。比如进行慢跑，在户外呼吸新鲜空气，让身体和大脑都得到放松。也可以选择做一些简单的伸展运动，活动一下身体的各个关节，缓解肌肉紧张。瑜伽也是不错的选择，通过各种体式和呼吸练习，能调节身心状态，增强专注力。
4. 药物辅助：一些药物也能在一定程度上缓解考试紧张。如谷维素，它可以调节植物神经功能，改善内分泌平衡障碍，有助于减轻焦虑情绪。维生素B1能维持神经系统的正常功能，对缓解紧张有辅助作用。刺五加片具有益气健脾、补肾安神的功效，也可帮助缓解考前的紧张和焦虑。但使用药物需遵医嘱。
5. 作息管理：保持规律的作息时间非常重要。考前要保证充足的睡眠，避免熬夜，让大脑和身体得到充分的休息。制定合理的学习和休息计划，每学习一段时间就适当休息一下，避免过度疲劳。良好的作息能使身体和大脑处于最佳状态，更从容地应对考试。
考试紧张是许多人都会面临的问题，通过心理调节、饮食调整、运动锻炼、药物辅助和作息管理等多种方式综合运用，能够有效缓解紧张情绪，以更好的状态迎接考试。若紧张情绪严重且持续不缓解，建议寻求心理咨询科专业医生的帮助。