紧张时心跳加速可通过放松训练、调整呼吸、转移注意力、药物调节、心理暗示等方法缓解。
1. 放松训练：放松训练是缓解紧张情绪的有效方法。比如渐进性肌肉松弛法，先让身体各部位的肌肉紧张起来，然后再慢慢放松，感受肌肉紧张与放松的差异，从而消除身体的紧张感，进而缓解心跳加速的症状。还可以尝试瑜伽，通过各种体式和呼吸练习，帮助身体和心灵达到放松的状态。
2. 调整呼吸：呼吸调节能有效改善紧张时的心跳加速。采用深呼吸法，慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后再缓缓地呼气，重复几次。深呼吸可以增加氧气摄入，调节神经系统，让身体和情绪逐渐平静下来。另外，也可以尝试腹式呼吸，这种呼吸方式能更充分地利用肺部，使呼吸更加深沉、平稳，有助于缓解紧张情绪。
3. 转移注意力：当感到紧张时，将注意力从引发紧张的事情上转移开。可以听听喜欢的音乐，音乐具有舒缓情绪的作用，能让人的心情逐渐放松。也可以看看幽默的视频，开怀大笑能缓解紧张的氛围，减轻身体的应激反应。还可以进行一些简单的运动，如散步、伸展身体等，让身体动起来，分散对紧张情绪的关注。
4. 药物调节：在医生的指导下，一些药物可以帮助缓解紧张时的心跳加速。例如，美托洛尔可通过降低心率来减轻心脏负担，缓解心跳过快的症状；阿替洛尔也有类似的作用，能有效控制心率；地西泮具有一定的镇静作用，可以缓解紧张情绪，从而间接改善心跳加速的情况。但使用药物必须遵医嘱，不能自行用药。
5. 心理暗示：积极的心理暗示能够增强自信心，缓解紧张情绪。可以在心里给自己一些正面的话语，如“我可以的”“我很放松”等。不断重复这些暗示，能够改变潜意识，让自己更加从容地面对紧张的情境。同时，回忆以往成功的经历，也能增强自信心，减轻紧张感。
紧张时心跳加速是常见的生理反应，可通过多种方法进行缓解。放松训练、调整呼吸、转移注意力、药物调节和心理暗示等方法都有各自的特点和效果。在实际应用中，可以根据自身情况选择合适的方法，必要时可咨询专业医生的建议。通过这些方法的综合运用，能够更好地应对紧张情绪，让心跳恢复正常。