雌激素低导致情绪差可通过运动锻炼、饮食调整、药物治疗、心理调节、社交活动等方式进行情绪调节。
1. 运动锻炼：适当的运动能促进身体血液循环，增强体质，还可促使身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪状态。比如慢跑，能让身体充分活动起来，放松身心；瑜伽通过各种体式和呼吸练习，可帮助人们集中注意力，缓解焦虑和紧张情绪；游泳也是不错的选择，在水中的浮力可减轻身体压力，使人感觉轻松愉悦。
2. 饮食调整：合理的饮食有助于维持体内激素平衡。可多摄入富含雌激素的食物，如大豆及豆制品，其中含有的大豆异黄酮具有类似雌激素的作用；蜂王浆也是一种天然的滋补品，对调节雌激素水平有一定帮助；坚果类食物富含不饱和脂肪酸和维生素，能营养神经，改善情绪。此外，多吃新鲜的蔬菜水果，保证摄入足够的维生素和矿物质，也有利于情绪稳定。
3. 药物治疗：在医生的指导下，可使用一些药物来调节雌激素水平和改善情绪。如戊酸雌二醇，能补充雌激素，缓解因雌激素缺乏引起的不适症状；结合雌激素片也常用于雌激素替代治疗；还有坤泰胶囊等中药，具有滋阴清热、安神除烦的功效，对改善情绪也有一定作用。但用药必须遵医嘱。
4. 心理调节：可采用一些心理调节方法来缓解情绪。如深呼吸放松法，找一个安静的地方，慢慢地吸气、呼气，专注于呼吸过程，能让身心得到放松；冥想也是一种有效的方式，通过集中注意力和排除杂念，减轻心理压力；积极的自我暗示，用正面的语言鼓励自己，增强自信心和心理韧性。
5. 社交活动：积极参与社交活动，与亲朋好友交流互动，能获得情感支持和理解。参加兴趣小组，与志同道合的人一起活动，可丰富生活内容，转移注意力；参加公益活动，在帮助他人的过程中能获得成就感和满足感，改善情绪状态。
雌激素低引起的情绪差可通过多种方式进行调节。运动锻炼、饮食调整、药物治疗、心理调节和社交活动等方法相互配合，能更好地改善情绪，提高生活质量。若情绪问题较为严重或持续不缓解，建议及时到正规医院就诊，寻求专业医生的帮助。