运动改善尿潜血十一，散步、慢跑、瑜伽、太极拳等方式较为有效。这些运动能增强身体免疫力，促进血液循环，对改善尿潜血情况有积极作用。
1. 散步：散步是一种简单且温和的运动方式。它对身体的负担较小，适合大多数人群。通过散步，可以促进全身的血液循环，包括肾脏的血液循环，有助于肾脏更好地进行代谢和排泄功能。长期坚持散步，能够增强身体的免疫力，提高身体的整体健康水平，对于改善尿潜血十一的情况有一定的帮助。
2. 慢跑：慢跑相较于散步，运动强度有所增加。适度的慢跑可以提高心肺功能，增强身体的耐力。在慢跑过程中，身体的新陈代谢加快，有助于排出体内的毒素和废物。同时，慢跑还能调节身体的内分泌系统，维持身体内环境的稳定，对肾脏的健康也有积极的影响，从而在一定程度上改善尿潜血的状况。
3. 瑜伽：瑜伽注重身体的柔韧性和呼吸的调节。通过各种瑜伽体式的练习，可以拉伸身体的各个部位，促进身体的气血流通。一些特定的瑜伽姿势还可以对腹部和腰部的器官产生按摩作用，包括肾脏。此外，瑜伽的呼吸练习能够帮助放松身心，减轻压力，而压力的减轻对于肾脏的健康也非常重要，有利于改善尿潜血的情况。
4. 太极拳：太极拳是中国传统的武术运动，动作缓慢、柔和。练习太极拳时，身体的各个关节和肌肉都能得到锻炼，同时还能调节呼吸和神经系统。太极拳强调身心合一，能够增强身体的平衡感和协调性。长期练习太极拳可以改善身体的整体机能，提高身体的抵抗力，对肾脏的健康起到保护作用，进而有助于改善尿潜血十一的现象。
运动对于改善尿潜血十一具有一定的积极作用。散步、慢跑、瑜伽和太极拳等运动方式，都能从不同方面促进身体健康，增强肾脏功能。但需要注意的是，运动应适度，避免过度劳累。如果尿潜血情况持续不改善或出现其他异常症状，应及时前往正规医院就诊，进行详细的检查和诊断，并在医生的指导下进行相应的治疗。