改善睡眠可从建立规律作息、营造舒适睡眠环境、进行适度运动、调整饮食以及采用放松技巧等方面着手。
1. 建立规律作息：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异。规律的作息有助于调整生物钟，使身体形成自然的睡眠和觉醒节律。例如，晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床。长期坚持，身体会适应这个节奏，到了相应的时间就会自然产生困意或清醒。
2. 营造舒适睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽。可以使用耳塞、眼罩来减少外界干扰，选择合适的床垫和枕头，保证睡眠的舒适度。此外，适宜的温度和湿度也很重要，一般来说，卧室温度保持在20 - 22摄氏度，湿度保持在40% - 60%较为合适。还可以使用香薰来帮助放松，如薰衣草香薰，其具有一定的镇静安神作用。
3. 进行适度运动：适当的运动可以促进血液循环，增强身体的疲劳感，有助于改善睡眠。但要注意运动时间，不要在临近睡觉前进行剧烈运动。可以选择在下午或傍晚进行有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等。运动强度以微微出汗、呼吸稍快为宜，每周坚持3 - 5次。
4. 调整饮食：晚餐避免吃得过饱或过于油腻，以免加重肠胃负担，影响睡眠。可以在睡前喝一杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸，有助于促进睡眠。此外，还可以食用一些具有安神作用的食物，如小米、莲子、红枣等。同时，要避免在晚上摄入咖啡因和大量液体，以免导致兴奋和频繁起夜。
5. 采用放松技巧：在睡前进行一些放松的活动，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。深呼吸可以帮助放松身体和心情，具体方法是慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几次。冥想则可以集中注意力，排除杂念，让身心得到深度放松。渐进性肌肉松弛是通过依次紧绷和放松身体的各个肌肉群，来缓解身体的紧张感。
改善睡眠需要综合多方面的因素，建立规律作息、营造舒适睡眠环境、进行适度运动、调整饮食以及采用放松技巧等方法都有助于提高睡眠质量。如果失眠问题较为严重，通过这些方法无法改善，建议及时到正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊，在医生的指导下进行治疗。常见的治疗失眠的药物有艾司唑仑、佐匹克隆、阿戈美拉汀等，但使用药物必须遵医嘱。