跳绳时膝盖易受损伤，可通过选择合适场地、做好热身运动、掌握正确姿势、控制跳绳强度、使用辅助护具等方式降低损伤风险。
1. 选择合适场地：跳绳时应避免在过硬的地面进行，如水泥地等。过硬的地面会使跳绳时产生的冲击力无法得到有效缓冲，直接作用于膝盖，增加膝盖的负担，容易导致膝盖损伤。可以选择塑胶跑道、木地板等有一定弹性的场地，这些场地能够在一定程度上缓冲跳绳时产生的冲击力，减少对膝盖的伤害。
2. 做好热身运动：在跳绳前，充分的热身运动必不可少。可以进行一些简单的关节活动，如转动脚踝、膝关节，活动髋关节等，让关节得到充分的活动和润滑。还可以进行动态拉伸，如弓步走、开合跳等，提高身体的温度和心率，使肌肉和关节进入运动状态，降低在跳绳过程中受伤的可能性。
3. 掌握正确姿势：正确的跳绳姿势对于保护膝盖至关重要。跳绳时，应保持身体挺直，微微收腹，眼睛平视前方。落地时，膝盖要微微弯曲，利用膝盖的弹性来缓冲地面的冲击力。同时，脚尖先着地，然后过渡到全脚掌，避免脚跟直接着地，减少对膝盖的压力。另外，跳绳的频率不宜过快，要保持稳定的节奏。
4. 控制跳绳强度：要根据自身的身体状况和运动能力来控制跳绳的强度。不要一开始就进行高强度的跳绳运动，应逐渐增加跳绳的时间和次数。如果在跳绳过程中感到膝盖疼痛或不适，应立即停止运动，休息一段时间。可以采用分组跳绳的方式，每组跳绳一定的次数，组与组之间适当休息，避免过度疲劳对膝盖造成损伤。
5. 使用辅助护具：佩戴合适的护膝等辅助护具可以为膝盖提供额外的支撑和保护。护膝能够限制膝盖的过度活动，减少膝盖在跳绳时受到的冲击力。同时，选择具有良好弹性和支撑性的运动鞋也非常重要，运动鞋可以提供缓冲和稳定的支撑，减轻脚部和膝盖的压力。
跳绳虽然可能会对膝盖造成一定的损伤，但通过选择合适场地、做好热身运动、掌握正确姿势、控制跳绳强度以及使用辅助护具等方法，可以有效降低跳绳对膝盖的损伤风险。在进行跳绳运动时，要时刻关注自身的身体状况，遵循科学的运动方法，保护好膝盖，享受跳绳带来的健康和乐趣。