心理压力大时，低热量美食如燕麦、香蕉、绿茶、深海鱼、酸奶等可缓解焦虑。
1. 燕麦：燕麦富含碳水化合物，在人体消化过程中会促使大脑分泌血清素，血清素是一种神经递质，能调节情绪，使人心情愉悦、放松，有效缓解焦虑情绪。同时，燕麦中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，改善消化功能，良好的身体状态也有助于心理状态的稳定。
2. 香蕉：香蕉含有丰富的维生素B6、钾元素等营养物质。维生素B6参与大脑中血清素和多巴胺等神经递质的合成，有助于调节情绪。钾元素对维持神经系统的正常功能起着重要作用，能够帮助人体保持平静，减轻焦虑感。
3. 绿茶：绿茶中含有茶氨酸，茶氨酸具有放松神经、缓解紧张情绪的作用。它可以促进大脑产生α波，使人处于一种放松而又警觉的状态，从而减轻焦虑和压力。此外，绿茶中的抗氧化物质如儿茶素等，还能保护大脑细胞免受自由基的损伤，维持大脑的健康功能。
4. 深海鱼：深海鱼如三文鱼、金枪鱼等富含Omega - 3脂肪酸。Omega - 3脂肪酸能够调节大脑中的神经递质水平，特别是可以增加血清素和多巴胺的分泌，改善情绪状态。同时，它还具有抗炎作用，有助于减轻身体的炎症反应，对心理健康也有积极的影响。
5. 酸奶：酸奶含有丰富的益生菌，这些益生菌可以调节肠道菌群平衡。肠道被称为人体的“第二大脑”，肠道菌群与大脑之间存在着密切的联系，即脑 - 肠轴。通过调节肠道菌群，酸奶可以影响神经递质的合成和释放，进而改善情绪，缓解焦虑。此外，酸奶中的蛋白质等营养成分也有助于维持身体的正常代谢和生理功能。
当面临心理压力大、焦虑的情况时，选择合适的低热量美食是一种简单而有效的缓解方法。燕麦、香蕉、绿茶、深海鱼和酸奶等低热量美食，从不同的营养角度出发，通过调节神经递质、维持身体正常功能等方式，帮助人们缓解焦虑情绪。但需要注意的是，美食缓解焦虑只是一种辅助手段，如果焦虑症状严重，应及时寻求专业心理咨询科医生的帮助。