空气不好影响睡眠，主要通过氧气含量不足、有害气体刺激、微生物滋生、粉尘颗粒物及温湿度不适等因素起作用，改善环境可从净化空气、通风换气、控制温湿度、减少污染源及定期清洁等方面着手助眠。
1. 氧气含量不足：空气中氧气含量不足会导致人体缺氧，影响大脑和身体各器官的正常功能。睡眠时，人体对氧气的需求虽有所降低，但仍需足够的氧气供应。若室内空气不流通，氧气逐渐被消耗，二氧化碳浓度升高，会使人感到胸闷、气短、头晕等不适，进而影响睡眠质量。比如在密闭的卧室中，多人睡眠或空间较小的情况下，容易出现氧气不足的情况。
2. 有害气体刺激：空气中的有害气体如甲醛、苯、二氧化硫等，可能来自装修材料、家具、清洁用品等。这些有害气体具有刺激性气味，会刺激呼吸道黏膜，引起咳嗽、打喷嚏、喉咙疼痛等症状，干扰睡眠。长期暴露在有害气体环境中，还可能导致更严重的健康问题，进一步影响睡眠。例如新装修的房间，如果通风时间不足，甲醛等有害气体残留较多，就会对睡眠产生不良影响。
3. 微生物滋生：潮湿、温暖的环境容易滋生细菌、病毒、霉菌等微生物。这些微生物在空气中传播，被人体吸入后，可能引发呼吸道感染、过敏反应等疾病，导致鼻塞、流涕、瘙痒等症状，影响睡眠。像在南方的梅雨季节，室内湿度较大，若不注意防潮，就容易滋生大量微生物。
4. 粉尘颗粒物：空气中的粉尘颗粒物如灰尘、花粉、烟雾等，会刺激呼吸道和眼睛，引起不适。睡眠时，呼吸道较为敏感，粉尘颗粒物的刺激会导致咳嗽、气喘等症状，使人难以入睡或睡眠中断。在空气污染严重的地区，或者家中清洁不及时，都可能存在较多的粉尘颗粒物。
5. 温湿度不适：温度过高或过低、湿度过大或过小都会影响睡眠。过高的温度会使人感到燥热、出汗，过低的温度则会使人感到寒冷，都不利于入睡。湿度过大可能导致人体感觉闷热、黏腻，湿度过小则会使呼吸道黏膜干燥，引起不适。一般来说，睡眠环境的温度保持在20 - 25摄氏度，湿度保持在40% - 60%较为适宜。
6. 净化空气：可以使用空气净化器来过滤空气中的有害气体、粉尘颗粒物和微生物等。空气净化器中的滤网能够有效吸附和去除这些污染物，提高室内空气质量。常见的滤网类型有HEPA滤网、活性炭滤网等。
7. 通风换气：每天定时开窗通风，让新鲜空气进入室内，排出污浊空气。通风时间可根据天气情况和室内空气质量而定，一般建议每次通风30分钟左右。在雾霾天气或室外空气污染严重时，可以选择在空气质量相对较好的时段通风，如上午10点到下午4点。
8. 控制温湿度：使用空调、加湿器或除湿器来调节室内的温湿度。根据季节和实际需求，合理设置温湿度参数，保持睡眠环境的舒适。例如，在夏季可将空调温度设置在25摄氏度左右，同时使用除湿器降低湿度；在冬季可使用加湿器增加室内湿度。
9. 减少污染源：选择环保的装修材料和家具，避免使用含有有害物质的清洁用品和化妆品。在购买新家具后，应先通风晾晒一段时间再使用。此外，要尽量避免在室内吸烟，减少烟雾对空气的污染。
10. 定期清洁：定期打扫房间，包括地面、家具、窗户等，清除灰尘和污垢。同时，要定期清洗床上用品、窗帘等织物，减少微生物和粉尘的滋生。可以使用吸尘器、湿布等工具进行清洁，确保室内环境整洁。
空气不好会从多个方面影响睡眠质量，通过净化空气、通风换气、控制温湿度、减少污染源和定期清洁等改善环境的措施，能够有效提高室内空气质量，为睡眠创造良好的条件。若睡眠问题持续存在且严重影响生活，建议前往呼吸睡眠中心或相关科室就诊。