职场人摆脱功能性消化不良可从调整饮食习惯、改善生活方式、合理用药治疗等方面入手。调整饮食习惯包括规律进食、选择易消化食物等；改善生活方式涵盖适当运动、缓解压力、保证睡眠等；合理用药治疗有使用促胃肠动力药、抑酸药、消化酶制剂等。
1. 调整饮食习惯：
规律进食：职场人应尽量保持固定的用餐时间，避免饥一顿饱一顿，这样有助于维持胃肠正常的消化节律。
选择易消化食物：多吃富含膳食纤维的蔬菜、水果，如菠菜、苹果等，同时可选择一些易消化的主食，如小米粥、面条等，减少油腻、辛辣、刺激性食物的摄入。
控制食量：每餐不宜过饱，可采取少食多餐的方式，减轻胃肠负担。
避免睡前进食：睡前2 - 3小时内不要吃东西，防止食物在胃内停留时间过长，加重消化不良症状。
注意饮食卫生：避免食用不洁食物，预防胃肠道感染。
2. 改善生活方式：
适当运动：职场人可利用业余时间进行适量运动，如散步、慢跑、瑜伽等，运动能促进胃肠蠕动，增强消化功能。
缓解压力：长期的工作压力会影响胃肠功能，可通过听音乐、旅游、与朋友聊天等方式缓解压力，保持心情舒畅。
保证睡眠：充足的睡眠有利于身体的恢复和胃肠功能的调节，每天应保证7 - 8小时的高质量睡眠。
戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会刺激胃黏膜，加重消化不良症状，职场人应尽量戒烟限酒。
规律作息：养成良好的作息习惯，避免熬夜，保持生物钟的稳定。
3. 合理用药治疗：
促胃肠动力药：如多潘立酮、莫沙必利、伊托必利等，能促进胃肠蠕动，加快胃排空，缓解腹胀、早饱等症状。
抑酸药：包括质子泵抑制剂（如奥美拉唑、兰索拉唑、泮托拉唑等）和H₂受体拮抗剂（如西咪替丁、雷尼替丁、法莫替丁等），可减少胃酸分泌，缓解胃痛、反酸等症状。
消化酶制剂：如复方消化酶、米曲菌胰酶片、胰酶肠溶胶囊等，能补充消化酶，促进食物的消化和吸收。
调节肠道菌群药物：如双歧杆菌四联活菌片、地衣芽孢杆菌活菌胶囊、乳酸菌素片等，可调节肠道菌群平衡，改善消化功能。
抗抑郁药：对于伴有精神心理因素的功能性消化不良患者，可在医生指导下使用抗抑郁药，如氟西汀、帕罗西汀、舍曲林等，但需注意药物的不良反应。使用药物时必须遵医嘱。
职场人摆脱功能性消化不良需要综合调整饮食习惯、改善生活方式和合理用药治疗。通过规律进食、选择易消化食物、适当运动、缓解压力、保证睡眠等措施，结合必要的药物治疗，能有效缓解功能性消化不良症状，提高生活质量。若症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院消化内科就诊。