吃对高蛋白质食物改善睡眠质量，可选择牛奶、鸡蛋、鱼类、豆类、坚果等。
1. 牛奶：牛奶富含色氨酸，色氨酸在人体内可转化为血清素和褪黑素。血清素能调节情绪，使人心情愉悦、放松；褪黑素则是调节睡眠节律的重要激素，能帮助人体进入睡眠状态，提高睡眠的深度和质量。临睡前喝一杯温牛奶，有助于缓解紧张情绪，促进睡眠。
2. 鸡蛋：鸡蛋是优质蛋白质的重要来源，还含有多种维生素和矿物质。其中的维生素B族参与神经系统的正常运作，能够维持神经系统的稳定性，减少焦虑和不安，从而对睡眠产生积极影响。而且鸡蛋中的蛋白质消化吸收利用率高，能为身体提供持久的能量支持，保障夜间身体各器官的正常代谢，利于良好睡眠。
3. 鱼类：如三文鱼、鳕鱼等富含蛋白质和Omega - 3脂肪酸。Omega - 3脂肪酸具有抗炎特性，能够调节大脑中的神经递质，改善情绪和认知功能。同时，它还可以影响褪黑素的分泌，帮助调整睡眠周期，使人更容易入睡和保持睡眠状态。经常食用鱼类有助于提高睡眠质量，减少失眠的发生。
4. 豆类：像黄豆、黑豆等豆类食物含有丰富的植物蛋白，并且含有异黄酮等生物活性成分。这些成分具有一定的抗氧化和调节内分泌的作用，能够平衡体内激素水平，缓解因激素失衡引起的睡眠问题。此外，豆类中的膳食纤维还能促进肠道蠕动，改善消化功能，避免因消化不良导致的睡眠障碍。
5. 坚果：例如杏仁、核桃等坚果富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E等营养物质。维生素E具有抗氧化作用，能够保护细胞免受自由基的损伤，维持神经系统的健康。不饱和脂肪酸有助于改善大脑血液循环，提高大脑的供氧量，使人在夜间能够更好地放松身心，进入睡眠状态。适量食用坚果对改善睡眠质量有一定的帮助。
选择合适的高蛋白质食物对于改善睡眠质量有着积极的作用。牛奶、鸡蛋、鱼类、豆类和坚果等食物，它们各自富含不同的营养成分，从不同角度对睡眠产生有益影响。在日常生活中，可以合理搭配这些高蛋白质食物，以促进睡眠质量的提升。但如果睡眠问题较为严重，应及时到正规医院的相关科室就诊，寻求专业的诊断和治疗。