提高心输出量可从规律运动、合理饮食、充足睡眠、戒烟限酒、控制情绪、定期体检、补充水分等方面入手。
1. 规律运动：适当的运动能增强心肌收缩力，提高心输出量。常见的有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等，可使心脏在运动过程中得到锻炼，逐渐适应更高强度的工作。长期坚持规律运动，能让心脏功能得到显著提升。例如，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，可有效改善心血管健康。
2. 合理饮食：保持均衡的饮食对提高心输出量至关重要。应增加蔬菜水果、全谷物、优质蛋白质的摄入，减少高脂肪、高盐、高糖食物的摄取。富含Omega - 3脂肪酸的食物，如三文鱼、核桃等，有助于降低血脂，减少心血管疾病的发生风险，从而间接提高心输出量。同时，适量摄入富含钾的食物，如香蕉、土豆等，有助于维持心脏正常的电生理活动。
3. 充足睡眠：睡眠是身体恢复和修复的重要时期。每晚保证7 - 8小时的高质量睡眠，能让心脏得到充分的休息。睡眠不足会导致交感神经兴奋，血压升高，增加心脏负担，长期睡眠不足还可能引发心律失常等问题，影响心输出量。因此，养成良好的睡眠习惯，创造安静舒适的睡眠环境，对心脏健康十分重要。
4. 戒烟限酒：烟草中的尼古丁和焦油等有害物质会损伤血管内皮细胞，导致血管收缩，增加心脏负担。长期吸烟还会导致动脉粥样硬化，降低血管弹性，影响心输出量。酒精摄入过量会损害心肌细胞，导致心肌功能下降。因此，戒烟限酒有助于保护心脏功能，提高心输出量。
5. 控制情绪：长期处于紧张、焦虑、愤怒等不良情绪中，会使体内交感神经兴奋，释放肾上腺素等激素，导致血压升高、心率加快，增加心脏负担。学会通过适当的方式缓解压力，如冥想、瑜伽、听音乐等，保持平和的心态，有利于维持心脏的正常功能，提高心输出量。
6. 定期体检：定期进行体检，能及时发现心脏疾病的早期迹象。通过心电图、心脏超声等检查项目，可了解心脏的结构和功能。如果发现问题，能及时采取治疗措施，避免病情进一步发展，从而保障心输出量的稳定。
7. 补充水分：充足的水分摄入有助于维持血液的正常黏稠度。血液黏稠度过高会增加心脏泵血的阻力，影响心输出量。每天应保证足够的水分摄入，一般建议成年人每天饮用1500 - 2000毫升的水。
提高心输出量对于维持身体健康至关重要。通过养成规律运动、合理饮食、充足睡眠、戒烟限酒、控制情绪、定期体检和补充水分等良好习惯，能有效改善心脏功能，提高心输出量。在日常生活中，应重视这些小习惯的养成，关注心脏健康。若出现心脏不适等症状，应及时前往正规医院就诊。