老感冒人群提升免疫力，可从摄入富含维生素的食物、补充优质蛋白质、增加益生菌摄入、食用富含锌的食物、选择具有免疫调节作用的中药材等方面入手。
1. 摄入富含维生素的食物：维生素在人体免疫系统中起着重要作用。维生素C能增强白细胞的活性，提高身体对病原体的抵抗力，常见富含维生素C的食物有橙子、柠檬、草莓等。维生素D有助于调节免疫系统，促进钙的吸收，可通过适当晒太阳和食用鱼类、蘑菇等食物来补充。维生素A对维持呼吸道黏膜的完整性至关重要，动物肝脏、胡萝卜等是维生素A的良好来源。
2. 补充优质蛋白质：蛋白质是身体的重要组成部分，也是免疫系统的物质基础。瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等都是优质蛋白质的来源。摄入足够的优质蛋白质可以帮助身体制造抗体和免疫细胞，增强免疫力。例如，鸡蛋含有人体所需要的必需氨基酸，且氨基酸组成与人体组成模式接近，是最理想的优质蛋白质。
3. 增加益生菌摄入：益生菌有助于调节肠道菌群平衡，增强肠道免疫力。肠道是人体最大的免疫器官，健康的肠道菌群可以阻止病原体的入侵。酸奶、发酵豆制品等富含益生菌。此外，还可以适当食用一些含有益生菌的保健品，但需遵医嘱。
4. 食用富含锌的食物：锌对免疫系统的正常运作非常关键，它参与了多种免疫细胞的发育和功能调节。锌元素可以增强吞噬细胞的吞噬能力，提高身体的抗感染能力。常见的富含锌的食物有牡蛎、瘦肉、坚果等。
5. 选择具有免疫调节作用的中药材：一些中药材具有调节免疫力的作用，如黄芪、枸杞、灵芝等。黄芪能增强机体免疫功能，枸杞富含多种营养成分，具有滋补肝肾、益精明目的功效，灵芝则有扶正固本、增强免疫力的作用。可以将这些中药材用来煲汤或泡水喝，但使用中药材时也需遵医嘱。
老感冒人群通过合理的饮食调整，摄入富含维生素的食物、补充优质蛋白质、增加益生菌摄入、食用富含锌的食物以及选择具有免疫调节作用的中药材等，有助于提升免疫力，减少感冒的发生。不过，饮食调整只是提升免疫力的一个方面，还应结合适当的运动、充足的睡眠等，以维持身体的健康状态。如果感冒症状严重或持续不缓解，建议及时到正规医院就诊。