缓解左上臂疼痛可选择富含特定营养的食物，如富含维生素C的橙子、富含Omega-3脂肪酸的三文鱼、富含钙的牛奶、富含B族维生素的全麦面包、富含蛋白质的鸡蛋等。
1. 橙子：橙子是维生素C的优质来源。维生素C具有抗氧化作用，能够促进胶原蛋白的合成。胶原蛋白是组成肌肉、肌腱等组织的重要成分，对于维持肌肉和肌腱的健康至关重要。当左上臂出现疼痛时，补充足够的维生素C有助于受损组织的修复和再生，减轻炎症反应，从而缓解疼痛。
2. 三文鱼：三文鱼富含Omega-3脂肪酸，这种脂肪酸具有抗炎特性。左上臂疼痛可能是由于肌肉劳损、关节炎等原因引起的炎症导致的。Omega-3脂肪酸可以抑制体内炎症介质的产生，减少炎症的发生和发展，进而缓解疼痛。同时，它还能改善血液循环，为受损组织提供更多的营养和氧气，促进恢复。
3. 牛奶：牛奶是钙的良好来源。钙对于维持骨骼和肌肉的正常功能起着关键作用。如果体内钙含量不足，可能会导致肌肉痉挛和疼痛。补充足够的钙可以增强骨骼的强度，维持肌肉的正常收缩和舒张功能，有助于缓解左上臂因缺钙或骨骼问题引起的疼痛。
4. 全麦面包：全麦面包富含B族维生素，包括维生素B1、B2、B6等。这些维生素参与人体的能量代谢过程，对于神经系统的正常运作也非常重要。左上臂的神经功能正常对于感知和调节疼痛至关重要。B族维生素可以营养神经，改善神经传导功能，减轻因神经因素引起的左上臂疼痛。
5. 鸡蛋：鸡蛋是优质蛋白质的重要来源。蛋白质是身体修复和生长的基础物质。当左上臂的肌肉、肌腱等组织受到损伤时，摄入足够的蛋白质可以为组织修复提供必要的原料，促进受损组织的愈合，从而缓解疼痛。此外，蛋白质还能增强身体的免疫力，有助于抵抗可能导致疼痛的感染等因素。
通过合理摄入橙子、三文鱼、牛奶、全麦面包和鸡蛋等营养食物，能够为身体提供多种有益的营养成分，从不同方面缓解左上臂疼痛。但需要注意的是，食物只能起到辅助缓解的作用。如果左上臂疼痛持续不缓解或加重，应及时前往正规医院的疼痛专科或骨外科就诊，以明确病因并进行针对性的治疗。同时，在饮食选择上应保持均衡和多样化，以维持身体的整体健康。