职场人远离脑萎缩风险可从合理饮食、适度运动、规律作息、脑部锻炼、定期体检等方面入手。
1. 合理饮食：饮食上要保证营养均衡，多摄入富含蛋白质的食物，如鱼类、豆类、蛋类等，蛋白质是大脑细胞的重要组成部分，有助于维持大脑正常的生理功能。多吃新鲜的蔬菜和水果，它们富含维生素和矿物质，能抗氧化，保护大脑细胞免受自由基的损伤。还应适量摄入富含不饱和脂肪酸的食物，如坚果、橄榄油等，不饱和脂肪酸对大脑的发育和维护具有积极作用。避免高盐、高脂、高糖食物，这类食物可能会导致血管硬化，影响脑部血液循环，增加脑萎缩的风险。另外，可适当补充一些具有健脑作用的食物，如核桃、芝麻等。
2. 适度运动：运动能促进血液循环，为大脑提供充足的氧气和营养物质。可以选择有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少进行三次，每次持续30分钟以上。运动还能增强身体的免疫力，减少疾病的发生，间接降低脑萎缩的风险。此外，一些手部运动，如书法、绘画、编织等，能锻炼手部的精细动作，刺激大脑神经，对预防脑萎缩也有一定帮助。
3. 规律作息：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠。睡眠是大脑进行自我修复和调整的重要时间，长期熬夜会打乱大脑的生物钟，影响大脑的正常功能。建议每天保证7 - 8小时的睡眠时间，养成早睡早起的好习惯。避免过度劳累，工作中要注意劳逸结合，适当安排休息时间，让大脑得到放松。
4. 脑部锻炼：经常进行脑部锻炼可以活跃大脑思维，延缓大脑衰老。可以学习新的知识和技能，如学习一门新语言、新的乐器等。玩一些益智游戏，如下棋、玩魔方、做数独等，也能锻炼大脑的逻辑思维和反应能力。阅读书籍、报纸、杂志等，拓宽知识面的同时，也能锻炼大脑的理解和分析能力。
5. 定期体检：定期进行全面的身体检查，包括脑部检查，如头颅CT、MRI等，以便及时发现潜在的健康问题。关注血压、血糖、血脂等指标，这些指标异常可能会影响脑部血管健康，增加脑萎缩的风险。如果发现有相关疾病，应及时就医，积极治疗，遵医嘱服用药物，如阿司匹林、阿托伐他汀、尼莫地平等，以控制病情发展。
职场人要远离脑萎缩风险，需要从生活的多个方面入手。合理饮食为大脑提供充足的营养，适度运动促进脑部血液循环，规律作息保证大脑的正常修复，脑部锻炼活跃大脑思维，定期体检及时发现和处理潜在问题。通过综合采取这些措施，能有效降低脑萎缩的发生风险，保持大脑健康。