睡觉打呼噜受多种因素影响，合理营养可改善此状况。具体营养小秘诀有摄入富含维生素C的食物、增加富含膳食纤维食物的摄取、补充富含B族维生素的食物、适当食用富含镁的食物、保证优质蛋白质的摄入等。
1. 摄入富含维生素C的食物：维生素C具有抗氧化作用，能增强免疫力，减轻呼吸道炎症。许多蔬菜水果中都富含维生素C，例如橙子、柠檬、草莓、猕猴桃等。呼吸道炎症减轻后，呼吸道的通畅性会得到改善，从而在一定程度上缓解打呼噜的症状。
2. 增加富含膳食纤维食物的摄取：膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助排出体内毒素和多余的脂肪。肥胖是导致打呼噜的常见原因之一，过多的脂肪堆积在颈部，会挤压呼吸道，使气道变窄。像燕麦、玉米、芹菜、菠菜等食物富含膳食纤维，有助于控制体重，减少因肥胖引起的打呼噜。
3. 补充富含B族维生素的食物：B族维生素参与人体的新陈代谢，对神经系统和呼吸系统的正常功能有重要作用。缺乏B族维生素可能会影响呼吸肌肉的功能，导致打呼噜。常见的富含B族维生素的食物有全麦面包、糙米、瘦肉、鱼类等。
4. 适当食用富含镁的食物：镁元素能够放松肌肉，包括呼吸道周围的肌肉。当呼吸道周围肌肉处于放松状态时，气道会相对更通畅。坚果类食物如杏仁、腰果，以及绿叶蔬菜等都富含镁元素。
5. 保证优质蛋白质的摄入：优质蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于维持呼吸道黏膜的健康和修复受损组织有重要意义。鸡蛋、牛奶、豆类等都是优质蛋白质的良好来源。呼吸道黏膜健康有助于保持气道的正常功能，减少打呼噜的发生。
6. 多喝绿茶：绿茶中含有多种有益成分，如茶多酚等，具有抗炎和抗氧化的特性。它可以减轻呼吸道的炎症反应，同时有助于促进新陈代谢，对改善打呼噜有一定的帮助。
7. 食用富含益生菌的食物：肠道菌群的平衡与身体健康密切相关，一些研究表明，肠道菌群失调可能与打呼噜有关。酸奶、发酵豆制品等富含益生菌的食物可以调节肠道菌群，间接影响身体健康，对缓解打呼噜有潜在益处。
通过合理的营养摄入，如多吃富含维生素C、膳食纤维、B族维生素、镁的食物，保证优质蛋白质摄入，适当饮用绿茶和食用富含益生菌的食物等，可以从多个方面改善身体状况，减轻呼吸道炎症、控制体重、放松呼吸道肌肉、维持呼吸道黏膜健康等，从而在一定程度上帮助告别睡觉打呼噜的烦恼。但如果打呼噜情况严重，建议及时到正规医院的呼吸睡眠中心或耳鼻咽喉科就诊。