自然避孕与上环避孕效果存在差距，主要受避孕原理、可靠性、使用便捷性、副作用、适用人群等因素影响。
1. 避孕原理：自然避孕是根据女性生理周期中安全期和排卵期的规律，避免在排卵期进行性行为以达到避孕目的。然而，女性的排卵过程容易受到多种因素干扰，如情绪、环境、健康状况等，导致排卵时间不固定。上环避孕则是通过在子宫内放置节育器，改变子宫内环境，影响受精卵着床，从而实现避孕，其原理不依赖于女性生理周期的规律性。
2. 可靠性：自然避孕的可靠性相对较低。由于排卵时间难以精确预测，即使通过月经周期推算、基础体温测量、宫颈黏液观察等方法来判断排卵期，仍可能出现意外排卵的情况，导致避孕失败。据统计，自然避孕的失败率可达20%左右。而上环避孕的可靠性较高，宫内节育器的避孕有效率通常在90%以上，能在较长时间内有效防止怀孕。
3. 使用便捷性：自然避孕无需借助任何器具或药物，只需了解女性生理周期规律即可。但这需要使用者具备一定的生理知识，且需要严格记录月经周期、测量基础体温等，过程较为繁琐，对使用者的自律性和耐心要求较高。上环避孕则是一次性操作，放置宫内节育器后，在有效期内无需额外操作，相对便捷。不过，上环手术需要在正规医疗机构由专业医生进行操作。
4. 副作用：自然避孕一般没有明显的副作用，不会对身体造成生理上的损伤。但长期精神高度紧张地关注排卵期，可能会给使用者带来一定的心理压力。上环避孕可能会有一些副作用，如放置初期可能会出现阴道少量出血、下腹部坠胀不适等症状，部分女性还可能出现月经周期和月经量的改变。少数情况下，节育器可能会发生移位、嵌顿等情况，需要及时处理。
5. 适用人群：自然避孕适用于月经周期规律、能准确掌握排卵期，且对激素或器械避孕有顾虑的女性。但对于月经周期不规律、生活不规律的女性，自然避孕的效果较差。上环避孕适用于大多数有长期避孕需求的育龄女性，但患有严重全身性疾病、生殖器官炎症等情况的女性不适合上环。
自然避孕和上环避孕各有优缺点，效果差距明显。在选择避孕方式时，应综合考虑自身的身体状况、生活习惯、生育计划等因素。如果追求较高的避孕可靠性，且身体条件允许，上环避孕是较好的选择；如果对生理周期规律有较好的把握，且希望避免器械或药物对身体的影响，自然避孕也可以作为一种尝试，但需做好避孕失败的心理准备。无论选择哪种避孕方式，都可以在必要时咨询专业医生的建议。