在日常保健中，有多种营养食物可缓解眼睛转动疼痛，如富含维生素A的胡萝卜、富含叶黄素的玉米、富含维生素C的橙子以及富含Omega-3脂肪酸的三文鱼等。
1. 胡萝卜：胡萝卜是一种常见且营养丰富的蔬菜，其富含大量的维生素A。维生素A是视网膜的重要组成成分，对于维持正常的视觉功能至关重要。当人体缺乏维生素A时，容易出现夜盲症、干眼症等眼部问题，眼睛转动时也可能会感到疼痛。食用胡萝卜可以补充足够的维生素A，有助于保护眼睛的视网膜，增强视网膜的感光能力，从而缓解眼睛转动时的疼痛，还能预防和改善一些常见的眼部疾病。
2. 玉米：玉米中含有丰富的叶黄素和玉米黄质。这两种物质是视网膜黄斑区域的主要色素，它们具有强大的抗氧化作用，能够过滤蓝光，减少蓝光对眼睛的伤害。长时间使用电子设备、暴露在强光下等，都会使眼睛受到蓝光的侵害，导致眼睛疲劳、疼痛等症状。多吃玉米可以补充叶黄素和玉米黄质，在眼睛的视网膜上形成一层保护膜，减轻蓝光对眼睛的刺激，缓解眼睛转动疼痛的症状，同时对预防黄斑病变等眼部疾病也有积极意义。
3. 橙子：橙子是维生素C的优质来源。维生素C具有抗氧化和抗损伤的作用，它可以促进胶原蛋白的合成，有助于维持眼睛晶状体的透明度。眼睛的晶状体如果受到氧化损伤，可能会变得混浊，引发白内障等疾病，同时也会导致眼睛出现疼痛等不适症状。橙子中的维生素C能够保护晶状体免受自由基的伤害，增强眼睛的抵抗力，缓解眼睛转动时的疼痛，保持眼睛的健康。
4. 三文鱼：三文鱼富含Omega-3脂肪酸，特别是二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）。这些脂肪酸对眼睛的健康非常重要，它们是视网膜的重要组成部分，有助于维持视网膜的正常结构和功能。Omega-3脂肪酸还具有抗炎作用，能够减轻眼睛的炎症反应，缓解眼睛的红肿、疼痛等症状。此外，它还可以改善泪液的质量，减少干眼症的发生，从而在一定程度上缓解眼睛转动时的不适感。
5. 除了上述食物外，还有一些其他的食物也对眼睛健康有益。例如蓝莓，它富含花青素，具有抗氧化和改善视力的作用；菠菜含有丰富的维生素和矿物质，对眼睛的营养供应有帮助；鸡蛋中含有叶黄素、玉米黄质以及多种维生素和矿物质，对眼睛的健康也有积极影响。在日常饮食中，可以多样化地摄入这些食物，以更好地保护眼睛。
在日常保健中，通过合理的饮食摄入，选择如胡萝卜、玉米、橙子、三文鱼等营养食物，能够为眼睛提供必要的营养物质，缓解眼睛转动疼痛的症状，保护眼睛的健康。同时，保持均衡的饮食结构，多样化地摄入各类对眼睛有益的食物，对于维持良好的视觉功能和预防眼部疾病都具有重要意义。