睡眠不足会使女性内分泌失调、影响激素分泌、导致代谢紊乱、造成免疫系统功能下降、引发卵巢功能减退等，从而降低卵子质量。改善睡眠可从调整作息规律、营造睡眠环境、进行适度运动、调节饮食、采用药物辅助等方面着手。
1. 调整作息规律：建立固定的睡眠和起床时间，每天尽量保持相同的生物钟。例如，晚上10点半左右上床睡觉，早上6点半左右起床，长期坚持，让身体形成良好的睡眠节律。避免白天过长时间的午睡，午睡时间控制在30分钟以内，以免影响夜间睡眠质量。
2. 营造睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽。可以使用窗帘、耳塞等物品来减少外界干扰。选择舒适的床垫和枕头，保证身体在睡眠中得到充分的支撑和放松。同时，注意卧室的通风，保持空气新鲜。
3. 进行适度运动：适当的运动有助于改善睡眠。可以选择在下午或傍晚进行有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等。运动强度要适中，避免在临近睡眠时间进行剧烈运动，以免身体过于兴奋而难以入睡。每周运动3 - 5次，每次运动30分钟左右。
4. 调节饮食：晚餐避免吃得过饱或过于油腻，以免加重肠胃负担，影响睡眠。可以在睡前喝一杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸，有助于促进睡眠。避免在睡前摄入咖啡因和大量水分，咖啡因会使人兴奋，而大量饮水可能导致夜间频繁起夜。
5. 采用药物辅助：如果睡眠问题较为严重，可以在医生的指导下使用一些药物来改善睡眠。常见的药物有艾司唑仑、佐匹克隆、褪黑素等。但使用药物时一定要严格遵医嘱，不能自行增减药量。
睡眠不足对卵子质量有诸多不良影响，改善睡眠对于提高卵子质量至关重要。通过调整作息规律、营造良好的睡眠环境、进行适度运动、合理调节饮食以及必要时采用药物辅助等方法，可以有效改善睡眠状况。若睡眠问题持续存在且无法缓解，建议及时到正规医院的妇产科或睡眠科就诊，寻求专业医生的帮助。