办公室久坐族易出现颈椎病、腰椎病、肥胖、眼部疲劳、下肢静脉曲张等问题，可通过运动锻炼、调整坐姿、合理饮食、眼部护理、改善血液循环等方式进行防护与减肥。
1. 运动锻炼：久坐族应定时起身活动，如进行简单的伸展运动，包括颈部伸展、腰部扭转、腿部拉伸等，能缓解肌肉疲劳，增强肌肉力量。还可利用休息时间进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于提高新陈代谢，消耗多余脂肪。此外，瑜伽也是不错的选择，能增强身体柔韧性，改善体态。
2. 调整坐姿：保持正确的坐姿至关重要，应使背部挺直，肩部放松，眼睛平视电脑屏幕，膝盖与臀部保持同一水平线。可选择符合人体工程学的座椅，为腰部和颈部提供良好的支撑，减少脊柱压力。避免长时间弯腰或驼背，减轻颈部和腰部负担。
3. 合理饮食：饮食上要控制热量摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物的摄入，减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄取。保证三餐规律，避免暴饮暴食。可适当增加蛋白质摄入，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，有助于增加饱腹感，维持肌肉量。
4. 眼部护理：长时间看电脑屏幕易导致眼部疲劳，可定时进行眼部按摩，如轻轻按摩眼眶周围穴位，促进眼部血液循环。每隔一段时间远望或闭目休息，缓解眼睛疲劳。还可多吃富含维生素A、C和E的食物，如胡萝卜、橙子、蓝莓等，对眼睛健康有益。
5. 改善血液循环：久坐会影响下肢血液循环，易引发下肢静脉曲张。可在工作时适当活动双脚，如踮脚尖、旋转脚踝等。休息时可抬高双腿，促进血液回流。穿着合适的弹力袜也能帮助改善下肢血液循环。
6. 定期体检：定期进行全面体检，能及时发现潜在的健康问题，如颈椎病、腰椎病等，以便早期干预和治疗。对于已经出现的健康问题，应遵循医生建议进行治疗，可选择药物治疗，如非甾体抗炎药、肌肉松弛剂、神经营养药物等，但需遵医嘱使用。
办公室久坐族面临多种职业病风险和肥胖问题，通过运动锻炼、调整坐姿、合理饮食、眼部护理、改善血液循环以及定期体检等综合措施，能有效防护职业病，同时达到减肥目的。保持健康的生活方式和良好的工作习惯，对维护身体健康至关重要。