练肌肉导致关节疼痛，可通过休息与调整训练、物理治疗、药物治疗、补充营养、康复锻炼等方式缓解。
1. 休息与调整训练：当因练肌肉出现关节疼痛时，首先要做的就是让关节得到充分休息。过度训练是导致关节疼痛的常见原因之一，所以需要减少或暂停引发疼痛的训练动作。同时，要调整训练计划，避免关节承受过大压力。例如，若膝关节疼痛，可减少深蹲等对膝关节压力较大的动作，改为游泳等对关节冲击较小的运动。
2. 物理治疗：物理治疗方法有多种，热敷是较为常用的一种。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻关节疼痛。可使用热毛巾或热水袋敷在疼痛关节处，每次15 - 20分钟，每天可进行多次。按摩也有不错的效果，专业的按摩手法能放松关节周围的肌肉，改善关节的活动度。此外，理疗仪器如红外线灯、超声波治疗仪等，也能起到消炎、止痛、促进组织修复的作用。
3. 药物治疗：非甾体类抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，可缓解关节疼痛和炎症。外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药膏、活血止痛膏等，直接涂抹或贴敷在疼痛关节处，能减轻局部疼痛。软骨保护剂如硫酸氨基葡萄糖、盐酸氨基葡萄糖等，有助于促进软骨的修复和再生，对关节软骨损伤引起的疼痛有一定的治疗作用。使用药物时需遵医嘱。
4. 补充营养：适当补充营养对关节恢复也很重要。蛋白质是肌肉和关节组织修复的重要原料，可多摄入瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等富含优质蛋白质的食物。维生素D能促进钙的吸收，对维持关节骨骼健康有帮助，可通过适当晒太阳或食用富含维生素D的食物如鱼肝油、蛋黄等补充。钙是骨骼的重要组成成分，可多喝牛奶、吃豆制品等补钙。
5. 康复锻炼：在关节疼痛缓解后，进行适当的康复锻炼能增强关节周围肌肉的力量，提高关节的稳定性。例如，对于膝关节疼痛，可进行股四头肌等长收缩训练、直腿抬高训练等。对于肩关节疼痛，可进行爬墙练习、钟摆运动等。康复锻炼要循序渐进，避免过度劳累。
练肌肉导致关节疼痛是常见问题，可通过休息与调整训练、物理治疗、药物治疗、补充营养、康复锻炼等多种方式缓解。若关节疼痛持续不缓解或加重，应及时到正规医院的骨外科或疼痛专科就诊，以便明确病因，进行针对性治疗。