孕产后例假前乳房胀痛可通过选择合适内衣、调节饮食、进行按摩、采用热敷、药物治疗等方法应对。
1. 选择合适内衣：合适的内衣能给乳房提供良好的支撑，减少乳房的晃动和摩擦，从而缓解胀痛。应选择材质柔软、透气性好、尺寸合适的内衣，避免过紧的内衣对乳房造成压迫，加重疼痛。
2. 调节饮食：在饮食方面，要减少盐分的摄入，避免食用过咸的食物，因为高盐饮食可能会加重乳房的水肿和胀痛。同时，增加富含维生素的食物摄入，如新鲜的蔬菜和水果，维生素有助于调节身体的内分泌，缓解乳房胀痛。此外，还可以多吃一些富含膳食纤维的食物，保持大便通畅，也有助于减轻乳房的不适。
3. 进行按摩：按摩可以促进乳房的血液循环，缓解胀痛。可以在每晚睡前，用温热的毛巾敷在乳房上几分钟，然后用双手轻轻按摩乳房，从乳房周围向乳头方向按摩，动作要轻柔，每次按摩10 - 15分钟左右。也可以采用穴位按摩的方法，如按摩膻中穴、乳根穴等，每个穴位按摩1 - 2分钟，以有酸胀感为宜。
4. 采用热敷：热敷是一种简单有效的缓解乳房胀痛的方法。可以用热毛巾或热水袋敷在乳房上，每次热敷15 - 20分钟，每天可敷2 - 3次。热敷能够促进乳房的血液循环，减轻乳房的充血和水肿，从而缓解胀痛。
5. 药物治疗：如果乳房胀痛较为严重，可在医生的指导下使用药物治疗。常见的药物有逍遥丸、乳癖消片、小金丸等。逍遥丸具有疏肝健脾、养血调经的作用，对于肝郁脾虚所致的乳房胀痛有一定的缓解作用；乳癖消片能软坚散结、活血消痛、清热解毒，可用于痰热互结所致的乳房胀痛；小金丸有散结消肿、化瘀止痛的功效，对乳房胀痛也有一定的治疗效果。但需注意，使用药物必须遵医嘱。
孕产后例假前乳房胀痛是许多宝妈会遇到的问题，通过选择合适内衣、调节饮食、进行按摩、采用热敷以及必要时的药物治疗等方法，通常可以有效缓解乳房胀痛。如果乳房胀痛持续不缓解或伴有其他异常症状，如乳房肿块、乳头溢液等，应及时到正规医院的妇产科或乳腺外科就诊，以排除其他疾病的可能。