有5种食物补充维生素C的效果较好，分别是猕猴桃、草莓、青椒、西兰花、刺梨。
1. 猕猴桃：猕猴桃富含多种维生素和矿物质，其中维生素C含量颇为可观。每100克猕猴桃的维生素C含量约为62毫克，比同等重量的橙子高出不少。它所含的维生素C易于被人体吸收利用，能够增强免疫力，促进胶原蛋白的合成，有助于维持皮肤的弹性和光泽。
2. 草莓：草莓色泽鲜艳，口感酸甜，深受大众喜爱。其维生素C含量也较为丰富，每100克草莓中维生素C含量大约在47毫克左右。草莓还含有多种果酸、果胶等成分，能促进胃肠蠕动，帮助消化，改善便秘，同时维生素C的抗氧化作用可以减少自由基对身体细胞的损伤。
3. 青椒：青椒是常见的蔬菜，不仅价格实惠，而且维生素C含量丰富。每100克青椒的维生素C含量可达60 - 80毫克。青椒中的维生素C在烹饪过程中相对稳定，适当食用青椒可以为人体补充大量的维生素C，有助于提高身体的抵抗力，还能促进铁的吸收。
4. 西兰花：西兰花是一种营养丰富的蔬菜，富含维生素C、维生素K、叶酸等多种营养成分。每100克西兰花的维生素C含量约为51毫克。西兰花中的维生素C具有抗氧化和抗炎特性，能够帮助身体抵御感染，同时对眼睛健康也有一定的益处。
5. 刺梨：刺梨是一种野生水果，维生素C含量极高。每100克刺梨的维生素C含量可高达2000 - 3000毫克，远远超过橙子。刺梨除了补充维生素C外，还具有健胃、消食、滋补等功效，对预防坏血病、增强机体免疫力等有很好的作用。
在日常饮食中，为了补充足够的维生素C，可以选择食用猕猴桃、草莓、青椒、西兰花、刺梨等食物。这些食物不仅维生素C含量丰富，而且各具特色，能为人体提供多种营养。通过合理搭配饮食，摄入多样化的食物，有助于维持身体健康。
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