耻骨疼的孕妈顺产前必知的5件事包括了解耻骨联合分离情况、做好身体锻炼、调整饮食、知晓分娩姿势选择、掌握产后恢复要点等。
1. 了解耻骨联合分离情况：耻骨疼通常与耻骨联合分离有关。在顺产前，孕妈需要通过产检等方式，准确了解耻骨联合分离的程度。医生会借助专业的检查手段，如超声检查等，判断分离状况。若分离程度较轻，顺产的可能性较大；若分离严重，可能会增加顺产的难度和风险，医生会综合评估并给出合适的建议。
2. 做好身体锻炼：适当的身体锻炼有助于增强盆底肌肉的力量，为顺产做好准备。可以选择一些温和的运动，如孕妇瑜伽、慢走等。孕妇瑜伽中的一些特定动作能够帮助打开骨盆，增加骨盆的柔韧性，减轻耻骨的压力。慢走则可以促进血液循环，增强身体的耐力，但要注意运动的时间和强度，避免过度劳累。
3. 调整饮食：合理的饮食对于孕妈和胎儿的健康至关重要。在顺产前，应保证摄入足够的营养物质，多吃富含蛋白质、钙、维生素的食物，如牛奶、鸡蛋、新鲜蔬菜和水果等。同时，要控制体重的增长速度，避免胎儿过大，增加顺产的难度。因为胎儿过大可能会进一步加重耻骨的负担，增加分娩时的痛苦。
4. 知晓分娩姿势选择：不同的分娩姿势对耻骨的压力不同。孕妈在顺产前应与医生沟通，了解各种分娩姿势的特点。例如，侧卧位分娩可以减轻耻骨联合处的压力，减少疼痛；半坐卧位分娩则有助于胎儿的下降和娩出。根据自身的耻骨情况和胎儿的位置，选择最适合自己的分娩姿势。
5. 掌握产后恢复要点：顺产结束后，耻骨疼可能不会立即消失，需要进行适当的恢复。产后应尽量多休息，避免长时间站立或行走。可以使用骨盆矫正带，帮助耻骨联合恢复到正常位置。此外，还可以在医生的指导下进行一些简单的康复训练，如盆底肌收缩训练等，促进身体的恢复。
耻骨疼的孕妈在顺产前了解上述5件事，对于顺利分娩和产后恢复都有着重要的意义。通过了解耻骨联合分离情况、做好身体锻炼、调整饮食、选择合适的分娩姿势以及掌握产后恢复要点，能够更好地应对顺产过程中的各种情况，保障自身和胎儿的健康。