扁桃体老是发炎，可通过有氧运动、力量训练、呼吸锻炼、瑜伽运动、运动结合药物辅助等方式进行运动康复，此外还需注意运动中的饮食和休息。
1. 有氧运动：有氧运动能够增强心肺功能，提高身体免疫力，有助于预防和缓解扁桃体发炎。常见的有氧运动有慢跑、游泳、骑自行车等。慢跑可以促进血液循环，增强身体的代谢能力；游泳能锻炼全身肌肉，同时水的浮力对关节压力小；骑自行车则能提高腿部力量和耐力。每周可进行3 - 5次有氧运动，每次持续30分钟以上。
2. 力量训练：适当的力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，增强身体抵抗力。像俯卧撑、仰卧起坐、哑铃训练等都是不错的选择。俯卧撑能锻炼上肢、胸部和核心肌群；仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉；哑铃训练可根据不同的动作锻炼肩部、手臂等部位。建议每周进行2 - 3次力量训练，每个动作进行2 - 3组，每组8 - 12次。
3. 呼吸锻炼：呼吸锻炼有助于改善呼吸道功能，增强呼吸肌力量。常见的呼吸锻炼方法有深呼吸、缩唇呼吸、腹式呼吸等。深呼吸可以增加肺通气量；缩唇呼吸能延缓呼气气流速度，增加气道压力；腹式呼吸可提高膈肌活动度，改善肺功能。每天可进行多次呼吸锻炼，每次5 - 10分钟。
4. 瑜伽运动：瑜伽包含各种体式和呼吸法，能够调节身体的生理和心理状态，增强身体柔韧性和平衡能力，提高免疫力。例如树式可以增强腿部力量和平衡感，三角式能伸展身体侧面肌肉，增强脊柱灵活性。每周可进行2 - 3次瑜伽练习，每次60 - 90分钟。
5. 运动结合药物辅助：在运动康复过程中，可结合药物辅助治疗。例如阿莫西林、头孢克肟、阿奇霉素等抗生素，可在扁桃体发炎时起到消炎杀菌的作用；蒲地蓝消炎口服液、蓝芩口服液等中成药，具有清热解毒、抗炎消肿的功效。但使用药物需遵医嘱。
6. 运动中的饮食和休息：运动期间要保证充足的营养摄入，多吃富含维生素、蛋白质的食物，如新鲜的蔬菜、水果、牛奶、鸡蛋等，以增强身体抵抗力。同时，要保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息和恢复，利于运动康复效果的提升。
对于扁桃体老是发炎的情况，运动康复是一种有效的辅助治疗方法。通过有氧运动、力量训练、呼吸锻炼、瑜伽运动等多种运动方式，结合药物辅助治疗，并注意运动中的饮食和休息，能够增强身体免疫力，改善呼吸道功能，从而缓解扁桃体发炎的症状。但如果症状严重或持续不缓解，应及时到正规医院的耳鼻咽喉科就诊。