男人性功能最佳年龄段通常在20 - 30岁，可通过摄入优质蛋白质、富含维生素的食物、含锌食物、含精氨酸食物、不饱和脂肪酸等营养物质来保持性功能巅峰。
1. 优质蛋白质：蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于维持正常的生理功能和生殖系统健康至关重要。常见的优质蛋白质来源包括瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等。瘦肉中的蛋白质含有人体所需的必需氨基酸，且比例恰当，易于被人体吸收利用。鱼类富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，对心血管健康有益，同时也有助于维持性功能。蛋类是一种营养丰富的食物，其中的蛋白质是完全蛋白质，营养价值高。豆类含有丰富的植物蛋白，如大豆蛋白，还含有异黄酮等生物活性成分，对男性健康有一定的益处。
2. 富含维生素的食物：维生素在人体的新陈代谢、生殖功能等方面发挥着重要作用。维生素A有助于维持生殖系统上皮细胞的正常结构和功能，富含维生素A的食物有动物肝脏、胡萝卜、菠菜等。维生素C具有抗氧化作用，能保护精子免受自由基的损伤，提高精子的活力和质量，柑橘、草莓、猕猴桃等水果富含维生素C。维生素E是一种脂溶性维生素，具有抗氧化和调节生殖功能的作用，坚果、植物油等食物中含有丰富的维生素E。
3. 含锌食物：锌是人体必需的微量元素之一，对于男性生殖系统的发育和功能维持具有重要意义。锌参与精子的生成、成熟和获能过程，缺乏锌会导致精子数量减少、活力下降等问题。常见的含锌食物有牡蛎、扇贝、瘦肉、坚果等。牡蛎是含锌量较高的食物之一，每100克牡蛎中含锌量可达71.2毫克。
4. 含精氨酸食物：精氨酸是精子形成的必要成分，能够提高精子的质量和活力。富含精氨酸的食物有海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼等。海参不仅富含精氨酸，还含有多种矿物质和维生素，具有补肾益精、养血润燥的功效。
5. 不饱和脂肪酸：不饱和脂肪酸对心血管健康和生殖系统健康都有好处。它可以降低血液中的胆固醇水平，改善血液循环，从而为生殖器官提供充足的血液供应。富含不饱和脂肪酸的食物有橄榄油、鱼油、坚果等。橄榄油中富含单不饱和脂肪酸，有助于降低心血管疾病的风险。鱼油中含有丰富的Omega - 3脂肪酸，对大脑和生殖系统的发育和功能都有积极影响。
男人在性功能最佳年龄段，通过合理摄入优质蛋白质、富含维生素的食物、含锌食物、含精氨酸食物以及不饱和脂肪酸等营养物质，能够为生殖系统提供充足的营养支持，有助于维持性功能的巅峰状态。但需注意饮食的均衡和多样化，避免过度摄入某一种营养物质。如果出现性功能方面的问题，建议及时到正规医院男科或生殖健康科就诊。