经期调养可从饮食、休息、情绪、卫生、运动等方面着手，如食用温热易消化食物、保证充足睡眠、保持心情舒畅、注意私处清洁、进行适量舒缓运动等。
1. 饮食调养：经期应选择温热、易消化的食物，多吃富含铁质和蛋白质的食物，如红枣、菠菜、瘦肉等，以补充经期流失的营养。避免食用辛辣、油腻、生冷的食物，如辣椒、油炸食品、冰淇淋等，这些食物可能会刺激子宫收缩，加重痛经症状。还可适当饮用红糖水，有助于促进血液循环，缓解经期不适。
2. 充足休息：保证充足的睡眠是经期调养的关键。睡眠不足可能会导致内分泌失调，加重经期疲劳和不适。每天应保证7 - 8小时的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。中午可适当进行午休，以恢复体力。
3. 情绪管理：经期女性的情绪容易波动，而不良情绪可能会影响月经周期和经量。可以通过听音乐、看电影、与朋友聊天等方式来缓解压力，保持心情舒畅。避免情绪大起大落，尽量保持平和的心态。
4. 卫生护理：注意经期卫生，勤换卫生巾，保持私处清洁干燥。选择质量合格的卫生巾，并按照说明及时更换。每天用温水清洗外阴，但要注意避免坐浴和盆浴，以免引起感染。
5. 适度运动：经期可进行适量的舒缓运动，如散步、瑜伽、太极拳等。这些运动有助于促进血液循环，缓解经期不适。但要避免剧烈运动和重体力劳动，如跑步、跳绳、举重等，以免加重经期疲劳和不适。
6. 药物辅助：若经期疼痛较为严重，可在医生指导下使用药物缓解。常见的药物有布洛芬、双氯芬酸钠、萘普生等，这些药物具有解热镇痛的作用，能有效缓解痛经症状。但需注意遵医嘱使用。
7. 腹部保暖：注意腹部保暖，可使用热水袋或暖宝宝热敷腹部，促进血液循环，缓解痛经。避免腹部受凉，尽量少穿露脐装。
经期调养是女性关爱自身健康的重要环节。通过合理的饮食、充足的休息、良好的情绪管理、注意卫生、适度运动、必要时药物辅助以及腹部保暖等多方面的综合调养，有助于缓解经期不适，让女性告别大姨妈烦恼。若经期出现严重异常情况，如经量过多、过少、疼痛难忍等，建议及时到正规医院妇产科就诊。