压力大导致大便干结在肛门，可通过心理暗示、放松训练、转移注意力、社交倾诉、培养兴趣爱好等心理调节方法来缓解，还可借助药物、调整饮食、增加运动、规律排便习惯、按摩腹部等方式改善。
1. 心理暗示：积极的心理暗示可改变对压力的认知和态度。比如每天给自己正面的心理暗示，告诉自己压力是暂时的，身体能够应对，从而缓解紧张焦虑情绪，改善因压力导致的肠道功能紊乱。
2. 放松训练：常见的放松训练包括深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。深呼吸能增加氧气摄入，调节神经系统，使身心放松；冥想可帮助集中注意力，排除杂念，减轻压力；渐进性肌肉松弛通过依次紧绷和放松身体各部位肌肉，达到放松全身的效果，有助于缓解因压力引起的肠道紧张。
3. 转移注意力：当压力过大时，可通过做其他事情转移注意力。例如阅读一本有趣的书籍、观看喜欢的电影、听音乐等，让大脑从压力源中解脱出来，减少对压力的过度关注，进而改善肠道的应激状态。
4. 社交倾诉：与亲朋好友交流沟通，分享自己的感受和困扰，能获得情感上的支持和理解。他人的建议和鼓励有助于缓解心理压力，减轻焦虑和抑郁情绪，对改善大便干结情况有积极作用。
5. 培养兴趣爱好：投入到自己喜欢的活动中，如绘画、书法、摄影、运动等，能带来愉悦感和成就感，分散对压力的注意力，调节情绪。同时，运动还能促进肠道蠕动，改善便秘。
6. 药物辅助：可使用一些药物来缓解大便干结。如乳果糖，它能增加肠道内水分，软化大便，促进排便；聚乙二醇电解质散可增加粪便含水量，使粪便松软易于排出；比沙可啶能刺激肠壁神经，促进肠道蠕动，帮助排便。使用药物需遵医嘱。
7. 调整饮食：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全谷类食物等，如芹菜、苹果、燕麦等。膳食纤维能吸收水分，增加粪便体积，促进肠道蠕动。同时，要保证充足的水分摄入，每天至少饮用1500 - 2000毫升水。
8. 增加运动：适当的运动有助于促进肠道蠕动。可以选择散步、慢跑、瑜伽、游泳等运动方式，每周坚持运动3 - 5次，每次运动30分钟以上。
9. 规律排便习惯：养成每天定时排便的习惯，即使没有便意，也可在固定时间去厕所蹲几分钟，长期坚持可形成条件反射，有助于改善便秘。
10. 按摩腹部：以肚脐为中心，顺时针方向按摩腹部，每次按摩10 - 15分钟，每天2 - 3次。按摩能促进肠道蠕动，帮助排便。
压力大导致大便干结在肛门是常见的问题，心理调节在缓解这一状况中起着重要作用。通过心理暗示、放松训练、转移注意力、社交倾诉、培养兴趣爱好等心理调节方法，结合药物辅助、调整饮食、增加运动、规律排便习惯和按摩腹部等措施，能有效改善大便干结情况，维护肠道健康。若症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的消化内科或肛肠外科就诊。