头上长痘痘，主要与清洁不当、内分泌失调、饮食不健康、压力过大、皮肤疾病等因素有关。可通过做好头部清洁、调节内分泌、改善饮食、缓解压力、治疗皮肤疾病等方法祛痘。
1. 做好头部清洁：头上油脂分泌旺盛，若清洁不及时，易堵塞毛孔，引发痘痘。应选择适合自己发质的洗发水，保持头皮清洁。一般油性发质可1 - 2天洗一次头，干性发质可2 - 3天洗一次头。同时，洗头时要注意用指腹轻轻按摩头皮，避免用指甲抓挠，以免损伤头皮。
2. 调节内分泌：内分泌失调是导致头上长痘痘的常见原因之一。雄激素水平升高会刺激皮脂腺分泌更多油脂，从而增加长痘的几率。可通过规律作息来调节内分泌，每天保证7 - 8小时的充足睡眠，避免熬夜。此外，适当运动也有助于调节内分泌，促进新陈代谢，如每周进行3 - 5次有氧运动，每次30分钟以上。
3. 改善饮食：不健康的饮食习惯也会加重头上长痘的情况。高糖、高脂肪、辛辣刺激性食物会刺激皮脂腺分泌，应减少食用。建议多吃新鲜的蔬菜和水果，如苹果、香蕉、菠菜、西兰花等，这些食物富含维生素和膳食纤维，有助于维持皮肤的健康。同时，要多喝水，保持身体水分平衡。
4. 缓解压力：长期处于高压状态下，会导致身体内分泌紊乱，从而引发痘痘。可通过一些方式来缓解压力，如听音乐、看电影、旅游等。也可以尝试一些放松的运动，如瑜伽、冥想等，帮助放松身心，减轻压力。
5. 治疗皮肤疾病：某些皮肤疾病也会导致头上长痘痘，如脂溢性皮炎、毛囊炎等。如果头上的痘痘持续不消退或伴有瘙痒、疼痛等症状，应及时就医。对于脂溢性皮炎，可遵医嘱使用二硫化硒洗剂、酮康唑洗剂等药物治疗；对于毛囊炎，可使用莫匹罗星软膏、夫西地酸乳膏、克林霉素凝胶等药物治疗。
头上长痘痘是一个常见的问题，与清洁、内分泌、饮食、压力和皮肤疾病等多种因素相关。要想与头上痘痘说再见，需从多个方面入手，做好头部清洁，调节内分泌，改善饮食，缓解压力，并及时治疗皮肤疾病。若痘痘情况严重或持续不缓解，建议及时到正规医院的皮肤性病科就诊。