中医经络按摩可通过刺激特定经络穴位来缓解紧张情绪，常用的经络与穴位有合谷穴、内关穴、太阳穴、膻中穴、足三里穴等。
1. 合谷穴：合谷穴位于手背，第2掌骨桡侧的中点处。按摩合谷穴能够调节神经系统功能，缓解精神紧张。当感到紧张时，用对侧拇指按揉合谷穴，以有酸胀感为宜，每次按揉3 - 5分钟。这是因为合谷穴属于手阳明大肠经，该经络与头面、五官等部位相连，刺激此穴位可以起到镇静安神的作用。
2. 内关穴：内关穴在前臂前区，腕掌侧远端横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。它是手厥阴心包经上的重要穴位，对于调节心脏功能、稳定情绪有很好的效果。按摩内关穴可采用拇指按压的方式，力度适中，每次按摩5 - 10分钟。通过刺激内关穴，能够调节气血运行，缓解焦虑、紧张等不良情绪。
3. 太阳穴：太阳穴在头部，当眉梢与目外眦之间，向后约1横指的凹陷处。按摩太阳穴可以改善头部血液循环，减轻头部的紧张感。用双手拇指或食指分别按揉两侧太阳穴，按揉时可适当用力，每次按摩3 - 5分钟。太阳穴是经外奇穴，刺激它能起到醒脑安神、缓解疲劳和紧张情绪的作用。
4. 膻中穴：膻中穴位于胸部，横平第4肋间隙，前正中线上。它是人体气会之处，对于调节气机、舒缓情绪有重要意义。按摩时可采用揉法或推法，用中指或手掌大鱼际按揉膻中穴，每次按摩5 - 10分钟。刺激膻中穴能够宽胸理气，缓解因紧张情绪导致的胸闷、气短等症状。
5. 足三里穴：足三里穴在小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。它是足阳明胃经的主要穴位之一，具有调节胃肠功能、增强机体免疫力、缓解精神压力的作用。按摩足三里穴可采用点按或揉按的方法，每次按摩10 - 15分钟。通过刺激足三里穴，能够调节人体的整体机能，改善紧张状态下的身体不适。
中医经络按摩是一种安全、有效的缓解紧张情绪的方法。通过按摩合谷穴、内关穴、太阳穴、膻中穴、足三里穴等经络穴位，可以调节神经系统、改善血液循环、调节气机，从而达到缓解紧张情绪的目的。在日常生活中，可根据自身情况选择合适的穴位进行按摩。但如果紧张情绪较为严重或持续时间较长，建议及时到正规医院的精神心理科或心理咨询科就诊。