职场人脖子右侧长疙瘩，可通过改善生活习惯、进行物理治疗、使用药物、调整饮食、及时就医诊断等方式缓解。
1. 改善生活习惯：职场人长时间保持同一姿势工作，易导致颈部血液循环不畅，加重疙瘩症状。因此，要注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头看电脑或手机。工作一段时间后，应适当活动颈部，做一些颈部伸展运动，如左右转动头部、抬头低头等，以缓解颈部肌肉疲劳，促进血液循环。同时，要保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息，有利于身体恢复。
2. 物理治疗：热敷是一种简单有效的物理治疗方法。可以用热毛巾或热水袋敷在脖子右侧长疙瘩的部位，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能够促进局部血液循环，缓解疙瘩带来的不适。此外，按摩也有助于缓解症状。可以轻轻按摩疙瘩周围的肌肉，但要注意力度适中，避免过度用力加重疼痛。
3. 使用药物：如果疙瘩是由炎症引起的，可以使用一些消炎药物。如阿莫西林、头孢克肟、罗红霉素等，这些药物具有抗菌消炎的作用，能帮助减轻炎症。若疙瘩伴有疼痛症状，可使用布洛芬、对乙酰氨基酚等止痛药物来缓解疼痛。但使用药物时必须遵医嘱，不可自行用药。
4. 调整饮食：在饮食方面，要保持清淡，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、油炸食品等。这些食物可能会加重炎症，不利于疙瘩的恢复。可以多吃一些富含维生素和矿物质的食物，如新鲜的蔬菜和水果，像苹果、橙子、菠菜等，它们有助于增强身体免疫力，促进身体康复。
5. 及时就医诊断：脖子右侧长疙瘩可能是多种疾病的表现，如淋巴结炎、皮脂腺囊肿、脂肪瘤等。如果疙瘩持续不消退、逐渐增大、伴有发热、疼痛加剧等症状，应及时到正规医院的外科或头颈外科就诊。医生会通过详细的检查，如体格检查、超声检查等，明确疙瘩的性质，并制定相应的治疗方案。
职场人脖子右侧长疙瘩时，可先尝试通过改善生活习惯、物理治疗、调整饮食等方法来缓解症状。若症状持续不缓解或加重，应及时就医，在医生的指导下进行诊断和治疗。同时，使用药物时一定要严格遵医嘱，以确保治疗的安全和有效。